Kodėl negalite sportuoti, kai sergate??

Daugybė bėgimo šaltinių galite rasti populiarią teoriją, kad jei peršalimas apima simptomus „po kaklu“ (didelis karščiavimas, kosulys krūtinėje, paraudimas, viso kūno skausmas), tada tik tada verta atsipūsti nuo treniruočių. Tačiau jūs ilgai ir sunkiai ruošėtės šioms lenktynėms ir norite jose dalyvauti bet kokia kaina..

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte paklausti savęs, yra toks svarbus jums: šios lenktynės, koks svarbus yra kitas 2 ar 3 treniruočių savaites ir ar jūs norite rizikuoti savo sveikata.?

Vienas pagrindinių bėgimo pavojų peršalimo metu yra tai, kad padidėja širdies ir šlapimo sistemos organų (visų pirma inkstų, šlapimo ir tulžies pūslės) apkrova. Visi jie patiria stresą ir intensyviai kovoja su liga, o papildomos apkrovos bėgiojimo forma (nors ir lengvos) žymiai padidina komplikacijų riziką, dėl kurios gali sutrikti jų funkcijos..

Taip pat dažnai galite išgirsti klausimą - "Ar galima bėgti esant sausam / šlapiam kosuliui?" Net paprastas tokios būklės pratimas gali rimtai paveikti apatinius kvėpavimo takus ir plaučius..

Tai taip pat užkrauna jūsų imuninę sistemą, o tai gali atverti kelią kitiems virusams ir infekcijoms..

Taigi, ką geriausia daryti? Nustokite bėgioti keturioms ar penkioms dienoms, o tą laisvą laiką skirkite miegui, gydymui ir teigiamoms mintims. Rūpinkitės savo sveikata taip, lyg tai būtų jūsų darbas. Tada po truputį grįžkite į bėgimą. Vienos ar dviejų savaičių treniruotės, kur jūs suteikiate 100%, yra geresnės nei keturių savaičių bėgimas perpus mažiau. Ypač jei tos trys ar keturios darbo savaitės trukdo jums išnaudoti visą savo potencialą 50–60%..

Kad ir kas nutiktų, saugokis savęs, kad tai gali būti ne tavo rasė. Tokiu atveju sukurkite planą B. Pavyzdžiui, jei suprantate, kad liga tikrai sumažino jūsų galimybes greitai finišuoti, tada atsipalaiduokite, padarykite sau pertrauką ir pagalvokite apie kitas lenktynes, kurios bus po poros mėnesių. Iki to laiko galėsite grąžinti ir net padidinti buvusią formą..

Šaltasis bėgimas: TAIP AR NE?

Šaltasis bėgimas: TAIP AR NE?

Pirmasis „Bėgimo mūšis“

PAIN ŽAIDIMŲ TRIATHLONAS: IMPRESINIS TRAATHLONAS, KURIAS LABAI

Kam gera skrieti Rusijoje. APŽVALGA

Nepaisant to, kad kalendoriuje jau yra pavasaris, žiema nenori atsisakyti savo teisių. Mūsų kūną silpnina šaltų orų sezonas ir trumpos dienos šviesos valandos, tęsiasi peršalimo ligų sezonas, iš kurio negali ištrūkti net greičiausias bėgikas. Dažnas klausimas: jei peršalote, ar galite tęsti treniruotę??

Pereikime prie tyrimų. Pirmasis, kurį verta paminėti, buvo paskelbtas Weidner ir Schurr 2003 m. Jie tyrė mankštos poveikį viršutinių kvėpavimo takų infekcijų eigai. Pagrindiniai simptomai buvo užkimšta nosis, lengvas gerklės skausmas ir letargija (daugeliui iš mūsų pažįstama būklė). Tuo pačiu metu tiriamiesiems nebuvo pakilusi temperatūra. Visi tiriamieji, kuriems pasireiškė peršalimo simptomai, buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė penkias dienas atliko patogius 30 minučių bėgimus, o antroji grupė tuo pačiu metu mankštos nedarė..

Po penkių dienų reikšmingo atsigavimo laiko ar simptomų progresavimo skirtumo tarp dviejų grupių nebuvo. Nors grupei, kuri treniravosi, šiek tiek labiau sumažėjo peršalimo simptomai nuo ryto iki vakaro. Ir, matyt, tai rodo, kad mankšta iš dalies padeda atsigauti po peršalimo dienos metu. Šio tyrimo neigiama pusė yra ta, kad tiriamieji galėjo būti užkrėsti įvairiais virusais, todėl sunku padaryti teisingas išvadas..

Bet antrajame tyrime tiriamieji buvo specialiai užkrėsti tuo pačiu virusu ir taip pat buvo suskirstyti į dvi grupes. Eksperimento pabaigoje taip pat nebuvo jokio esminio skirtumo tarp grupės, kuri treniravosi ir kuri ilsėjosi. Remiantis šiais dviem tyrimais, galima daryti išvadą, kad lengvi pratimai netrukdo natūraliam gijimo procesui. Tačiau pažvelkime į svarbesnį klausimą..

Kiek bėgimas su šalčiu sumažina atletiškumą?

Daugeliui iš mūsų teko eiti į startą skausmingoje būsenoje, kai kuriems net pavyko parodyti gerus rezultatus. Pažiūrėkime, ką šiuo klausimu sako mokslas.

Vėlgi, jie paėmė grupę studentų tyrimams ir savanoriškai užkrėtė juos paprastojo peršalimo virusu. Antrąją ligos dieną, kai peršalimo simptomai pasiekė aukščiausią tašką, tiriamiesiems buvo atliktas streso laboratorinis tyrimas, siekiant visiškos nesėkmės. Prieš užsikrėtę (sveikos būklės) jie išlaikė tą patį testą.

Keista, tačiau šiuo atveju tyrėjai taip pat nerado skirtumo tarp sveikatos ir ligos rezultatų..

Bėgti ar ne bėgti?

Apibendrinant visas šias medžiagas, tada lengvas peršalimo mankštas netrukdo natūraliai ligos eigai. Be to, peršalimas nemažina mūsų sportinių rezultatų. Nors neverta daryti vienareikšmių išvadų remiantis vienu tyrimu, jei turite svarbias lenktynes, kurioms ruošėtės šešis mėnesius, galite rizikuoti.

Jei nuspręsite sportuoti ligos metu, neturėtumėte daryti sunkių treniruočių. Pakanka trisdešimties minučių bėgimų, kad raumenys ir visas kūnas būtų geros formos. Na, būtinai klausykite kūno, nes peršalimo sunkumas skiriasi. Bėgimas su aukšta temperatūra tikrai nėra geriausia idėja..

Treniruotės peršalus: ar galima sportuoti, kai sergate, ir kokia jo rizika?

Daugeliui žmonių sportas yra svarbi jų gyvenimo dalis. Ir jei žmogus serga peršalimu, kuris dažnai neužtikrina net sveikos gyvensenos, tada jam aktualus klausimas, ar galima sportuoti peršalus. Pabandykime išsiaiškinti, ar šiuo laikotarpiu leidžiama treniruotis..

Ar įmanoma sportuoti, kai sergate: gydytojų nuomonė

Ekspertai sako, kad peršalimo ir kitų ligų metu geriau susilaikyti nuo fizinio krūvio, nes kūnas tokiu metu kovoja su patogenais, o papildomos apkrovos raumenims gali tik pabloginti situaciją. Gydytojai paprastai kategoriškai draudžia pacientams eiti į sporto salę iki visiško pasveikimo, kitaip gydymo kursas užtruks ilgai..

Tačiau yra ir ekspertų, kurie nesutinka su šiuo požiūriu ir tvirtina, kad sportuoti peršalimą leidžiama, tačiau pagal lengvą programą. Kūnas kovoja su ligos sukėlėjais, kurie išprovokavo ligą, o lengvi kroviniai niekaip nepakenks. Tačiau jie taip pat nebus naudingi, todėl dauguma gydytojų sutinka, kad geriau palaukti iki visiško pasveikimo..

Liga ir fizinis aktyvumas: kas atsitinka kūne

Jei žmogus sportuoja, po kurio laiko jo kūnas kurį laiką nusilpsta. Taip yra dėl to, kad raumenų sistemai reikia laiko atsigauti. Jei iš karto po treniruotės išeinate į šaltį, yra nemaža rizika užklupti peršalimą..

Sergant peršalimu, organizmas gamina daug hormono kortizolio, kuris turi destruktyvų poveikį raumenų audiniams ir skaiduloms.

Dideliais kiekiais ši medžiaga susidaro veikiant tokiems veiksniams kaip perteklinis darbas (įskaitant po treniruotės), stresas, baimė, badas ir liga..

Šis hormonas taip pat atlieka naudingą funkciją - pritraukti maistines medžiagas. Sergant liga, kūnui reikalinga statybinė medžiaga, kuri yra glikogenas ir amino rūgštys. Kortizolis dalyvauja skaidydamas baltymus į amino rūgštis, o gliukozė - į glikogeną. Tokiu atveju kūnas kaupia statybines medžiagas, kurias reikės atsigauti.

Vienas pagrindinių argumentų, kodėl po ligos negalima sportuoti, yra tas, kad mankšta šiuo metu neturės jokios teigiamos dinamikos. Sportas dažniausiai tik pablogina paciento būklę. Be to, aktyvus kortizolio poveikis neturės teigiamo poveikio peršalusio sportininko kūnui, o gali tik prisidėti prie raumenų masės sunaikinimo..

Norėdami suprasti, kodėl tai neteisingas požiūris, turite šiek tiek suprasti, kas yra limfinė sistema. Jį sudaro limfmazgiai ir kiti maži indai. Jie užpildyti limfos skysčiu, kuris aktyviai pašalina toksinus ir kitus kenksmingus komponentus iš organizmo. Esant normaliai žmogaus būsenai, limfmazgiai nematomi, tačiau, kai organizmą įveikia virusai, jų dydis padidėja..

Jei padidėjo limfmazgiai, tai rodo patologinių procesų aktyvumą žmogaus organizme ir tai, kad jo leukocitai aktyviai kovoja su mikrobais. Todėl iš tikrųjų padidėja limfmazgiai - jie tarsi sukuria barjerą virusams, užkertant kelią jų plitimui visame kūne.

Jei treniruotės peršalimo metu yra tikrinamos dėl tokių simptomų kaip užkimšta nosis, kosulys, galvos skausmas, tada infekcija gali plisti visame kūne. Faktas yra tas, kad mankštos metu limfmazgiai nesukurs apsauginio barjero, ir tai yra puiki viruso plitimo į visus organus ir sistemas sąlyga..

Tai yra svarbus argumentas, kodėl ligos metu negalima sportuoti. Geriau pabaigti gydymą (paprastai tai trunka vieną savaitę), o tada pradėti dirbti su sveiku kūnu, o ne kankintis sau be reikalo ir vesti neveiksmingus treniruotes, kurios taip pat gali išprovokuoti komplikacijas.

Sportinė veikla ligos metu esant temperatūrai

Peršalimą gana dažnai lydi didelis karščiavimas, jo rodiklį lemia ligos sudėtingumas. Dažniausia temperatūra yra 38,5-39 laipsniai. Tokiu atveju, net ir turėdamas didelį norą, žmogus negalės sportuoti, nes esant tokiai temperatūrai kūnas yra nusilpęs ir išsekęs. Taip pat yra stiprus atšalimas, ir tokiai aukštai temperatūrai reikia atšaldyti..

Kalbant apie 37 laipsnių temperatūrą, ji yra pavojingesnė nei 38 ir 39, nes jos negalima nuleisti. Treniruotės su šiuo indikatoriumi taip pat neleidžiamos..

Taip pat verta šiek tiek pasakyti apie tai, ar tuberkulioze sergantiems žmonėms įmanoma sportuoti. Kai kuriais atvejais kroviniai ne tik nėra draudžiami, bet ir rekomenduojami. Tačiau svarbu suprasti, kad pagrindinis kriterijus šiuo atveju bus gerovė..

Ligos paūmėjimo laikotarpiais geriau apsiriboti tausojančia, gydoma gimnastika, tačiau aktyvią treniruotę galima pradėti tik po to, kai būklė stabilizuojasi, arba geriau po visiško pasveikimo. Rekomenduojama pasirinkti ramią veiklą, tokią kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ir pan..

Atminkite, kad tol, kol tuberkulioze sergantis pacientas visiškai nepasveiks, niekada neturėtumėte kelti svorio ir griebtis kitų panašių apkrovų, taip pat stengtis stiprinti raumenų masę. Pagrindinis apkrovų uždavinys šiuo atveju yra maksimalus visų organų ir sistemų veikimo palaikymas ir kūno stiprinimas kovojant su liga..

Kaip pasveikti greičiau

Jei jaučiate nedidelį negalavimą su peršalimu, bet nenorite atšaukti pamokos, tada svarbu laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirmiausia krovinį reikia sumažinti perpus. Treniruotės laikas turėtų būti sumažintas iki keturiasdešimt minučių. Taip pat treniruotės metu būtinai gerkite daug skysčių. Bet vanduo neturi būti šaltas, kad neišprovokuotų papildomų komplikacijų..

Jei norite greičiau pasveikti, geriau pasirinkti tokius pratimus kaip lėtas bėgimas, žingsninė aerobika, meditacija, tempimo pratimai..

Pratimai, tokie kaip pritūpimai, presai ant suolelio, sausgyslės ir kiti pratimai, kuriems atlikti reikia didelių apkrovų ir sunkaus pakėlimo. Jei veiklos metu jaučiate pablogėjimą, nustokite mankštintis ir pasitarkite su gydytoju.

Jei jau pasveikėte (paprastai peršalimas paprastai trunka apie savaitę), galite pradėti mankštintis ir pradėti mankštintis.

Tačiau pirmiausia atsižvelkite į šiuos dalykus:

  • Ekspertai pataria nedaryti sunkių mankštų iškart po atsigavimo - kardio metu venkite didelių svorių ir ilgų atstumų.
  • Pradėkite nuo lengvų pratimų, nes kūnas po ligos dar nėra visiškai sustiprėjęs - tam reikia 7–10 dienų.
  • Norėdami pagreitinti kūno stiprinimą, neperkraukite jo, taip pat pagerinkite imunitetą ir gerkite vitaminus. Perdozavimas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą..
  • Po 1-2 savaičių po pasveikimo galite grįžti prie savo ankstesnių krovinių. Bet darykite tai palaipsniui, kad netrikdytumėte atkūrimo proceso..

Sportas prevencijai

Jei žmogus reguliariai sportuoja, tada jis nėra linkęs į dažną peršalimą - jei jie atsiranda, jie būna lengvi. Taip yra dėl to, kad sportas padeda stiprinti imuninę sistemą, taip pat raumenų ir kaulų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą..

Peršalimo prevencijai puikus sprendimas yra reguliarus 30 minučių bėgiojimas. Žmogus, reguliariai bėgiojantis, net susirgęs, pasveiks gana greitai ir be komplikacijų.

Taip pat siekiant išvengti dažno peršalimo, be reguliariai atliekamų pratimų, taip pat rekomenduojama atsiremti, valgyti teisingai, atsisakyti žalingų įpročių..

Sportas gali sukelti peršalimą labai retais atvejais, pavyzdžiui, jei žmogus nesuteikia sau poilsio ir kūnas susidėvi, arba, pavyzdžiui, jei kūnas yra per daug atvėsęs. Taip pat venkite skysčių, kurie mankštos metu yra per šalti..

Taigi, kiekvienas pats nusprendžia, ar sportuoti, ar ne. Bet kokiu atveju atminkite, kad jei jus užklupo peršalimas, turite leisti kūnui atsigauti. Atsakymą į klausimą, ar galite sportuoti, kai peršalote, galima nustatyti individualiai. Tačiau norint nepakenkti sau, geriau atidėti rimtą stresą, o po visiško pasveikimo grįžti į įprastą treniruočių režimą..

„Šaltas ir bėgiojantis“ arba „Kaip aš susirgau, 4 dienos be treniruotės ir... nieko panašaus neatsitiko“

Prieš pradėdamas reguliariai bėgioti, dažnai sirgdavau peršalimu. Na, bent 4-5 kartus per metus. Kiekviena epidemija mane pasiekė nesėkmingai. Leisk, ne šiaip sau, bet vis tiek - aš padariau. Ir kiekviena liga truko mažiausiai savaitę. Padėtį apsunkino kas ketvirtį pasikartojantis lėtinis skausmas, remisija grįžo vien tik antibiotikais. Aišku, kad nereikia kalbėti apie jokį imunitetą.

Gegužės 10 d. Jau bus metai, kai kruopščiai bėgau. Ir nuo tos dienos aš sirgau lygiai vieną kartą. Nesvarbu, ar norite sujungti bėgimą ir imunitetą, to nenorite, tačiau faktas išlieka. Ir dabar ne apie tai. Ir tik apie tą vieną kartą ir ką daryti su treniruotėmis, kai sergate.

Pirma diena: nemigos naktis dėl gerklės

Aš prabudau naktį nuo baisaus gerklės skausmo ir karščiavimo. Samnambula nuėjo į virtuvę ieškoti vaistų. Mano mėgstamiausias Bioparox, Antiangin purškiklis, Egipto BBC (vietinis gerklės anestetikas) ir keli šalti milteliai - turėtų padėti naktį, o ryte tai išsiaiškinsime..

Ryte nebebuvo lengviau. Aš parašiau treneriui. Mes nusprendėme atšaukti mokymą, kad neapsunkintume: už lango šaltis ir vėjas. Pridėjau druskos-soda-jodo skalavimo priemonių, eukalipto inhaliacijų, tonų vitamino C ir karštų pėdų vonių. Mes intensyviai gydomi.

Antra diena: peršalimas pateko į nosį

Padėtis pablogėjo. Išgydyti gerklės skausmą nėra sunku, tačiau jei liga įsirėžė į nosį, vadinasi, jos nebėra. Ir taip pat ši kvaila nuolatinio norėjimo čiaudėti būsena - tylus siaubas! Ir nosis nuolat teka. Treniruotės buvo atidėtos, kol pasijaus geriau. Jie užrašė gydymą, miegą ir gausų šiltą gėrimą.

Trečia diena: gundomas ir kosulys

Čia ateina kosulys. Mano atveju, tai yra pirmas ženklas, kad viskas sutvarkyta. Aš nieko nedarau su juo, išskyrus karštą gėrimą su medumi (tai labai padeda!) Ir vitaminus. Gerklė nebe skauda. Man skauda nosį, nuolat noriu čiaudėti. Man net sunku pagalvoti apie treniruotes.

Ketvirtoji diena: Aš ir toliau kosulį ir kosulį

Naktimis beveik nemiegojau dėl kosulio. Be to, nosis vis dar bėga. Atrodo, kad tam nėra pabaigos. Kiek nori bėgti.. Bent šiek tiek, bent porą kilometrų. Bet ne, treneris tai uždraudė. Laukiame pakeitimo.

Penkta diena: gyvybinis bėgimas

Net 4 dienos be treniruotės! Ar viskas nutekėjo? Tiek darbo! Tai užima tiek daug laiko! Varžybos yra vos už akmens metimo! Tikrai dabar turiu viską atšaukti?

Pradėjome mažą (6 kilometrus) ir ant kranto, kad neperkrautume dar nevisiškai atsigavusio kūno ir išvengtume sąlyčio su šaltu oru. Sušilęs, puikiai prakaitavo. Panašu, kad buvo lengva. Kitą dieną - taip pat sporto salėje, šiek tiek daugiau atstumo. Ir po dienos ji grįžo į gatvę.

Kaip 4 dienų atostogos galiausiai paveikė pasiruošimą?

Negali būti. Jei ne pasakyti, kad buvo gerai. Ne veltui daugelis sportininkų kalba ir rašo apie „atostogas“ (arba pertrauką) treniruočių procese, skirtuose kūnui visiškai pailsėti nuo kasdienio sukaupto nuovargio ir atsigauti..

Ar galiu bėgti kosėdamas

Bėga su šalčiu. Ar įmanoma, ar ne?

Kosulys, gerklės skausmas, nosies užgulimas, sloga, kūno skausmai... Ne vienas žmogus, net labiausiai patyręs sportininkas, nėra apsaugotas nuo šių ūminių kvėpavimo takų infekcijų ar gripo simptomų..

Jei sportininkas per savo treniruotę staiga susirgo, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti planuojamą apkrovą, ir, žinoma, atsakyti į pagrindinį klausimą: ar verta bėgti su peršalimu.

Daugelis sportininkų, norėdami nustatyti, ar jie gali bėgti peršalę, naudoja vadinamąją „kaklo taisyklę“. T. e.

Jei simptomai susikaupia virš kaklo (pvz., sloga, nosies užgulimas ar gerklės skausmas), švelnus treniruočių režimas greičiausiai nepavojingas.

Bet dėl ​​visų simptomų, esančių žemiau kaklo (pavyzdžiui, kosulys, kūno skausmai), reikia pašalinti bėgimo treniruotes. Tačiau visa atsakomybė už priimtą sprendimą visada tenka sportininkui.!

[dėmesio tipas = geltona]
Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti nusprendus bėgti ligos metu, yra maksimalus rūpestis ir pagarba savo kūnui.!
[/ dėmesys]

Kai pastebėsite pirmuosius blogos sveikatos simptomus, akivaizdžiai priešinsitės minčiai laukti poros dienų ir atidėti treniruotes. Na, tai yra normali reakcija bet kokio žmogaus, kuris fanatiškai atsidavęs mėgstamam darbui. Iš tikrųjų 2–3 dienų pertrauka neturės įtakos jūsų sportiniams rezultatams. Taigi atsipalaiduokite ir dar kartą pagalvokite apie situaciją..

Bėga užkimšta nosimi / sloga

Užkimšus nosį, lengvas bėgiojimas yra puikus būdas padėti visiškai kvėpuoti, net jei tik per treniruotę. Bet jei sloga jau praėjo į „šlapią“ stadiją, bėgti nebus taip malonu, nors tai nepadarys jokios akivaizdžios žalos kūnui.

Tuo pačiu metu labai svarbu neviršyti įprastų apkrovų ir nemėginti nustatyti naujo bėgimo rekordo - laikas tam tikrai nėra tinkamas. Turėtumėte sulėtinti treniruotės greitį ir (arba) trukmę, nes kitaip paprasčiausiai negalėsite normaliai kvėpuoti. Priklausomai nuo to, kaip jaučiatės, taip pat galite išbandyti intervalinį bėgimą..

Po jūsų bėgimo primygtinai rekomenduojame nusiprausti po karštu dušu ir apsipirkti šiltu gėrimu..

Bėgimas skauda gerklę

Nedidelis gerklės skausmas yra priimtina būklė, kai švelnios apkrovos nepakenks.

Jei simptomai rodo tokių rimtų ligų kaip faringitas, laringitas ar gerklės skausmas vystymąsi, primygtinai rekomenduojame laikinai nutraukti bėgimo treniruotes, jas pakeitus vaikščiojimu..

Stenkitės neįkvėpti per burną, nes tai dirgins gerklę ir gali paaštrinti ligą.

Bėga, kai kosėja

Šiuo klausimu sportininkai ir gydytojai yra vieningi: bėgimas kosuliu gali smarkiai pakenkti sportininko kūnui ir ilgą laiką jį nuliūdinti. Bėgimo metu kvėpavimas vaidina labai svarbų vaidmenį, o bėgdami su kosuliu įdedate didžiulį krūvį trachėjai, bronchams ir plaučiams, kuriems ligos metu jau sunku atlikti savo funkcijas. Ypač pavojinga bėgti kosint šaltu oru.

Dėl to, kad bėgimas su šalčiu dirgina kvėpavimo takus ir atitinkamai suaktyvina kosulio refleksą, treniruotės geriausiu atveju bus neveiksmingos, o blogiausiu atveju - ligos paūmėjimas ar paūmėjimas, vadinasi, ji kupina komplikacijų, ir ne tik kvėpavimo sistemai..

Bėgimas esant temperatūrai

Bėgiojant greitėja kraujotaka, greitėja medžiagų apykaita, vadinasi, kūno temperatūra šiek tiek pakyla. Be to, padidėjusi temperatūra padidina širdies apkrovą, o pats bėgimas yra didelis širdies krūvis..

Tiesiogiai bėgdami, dėl prakaitavimo, jūs, žinoma, kurį laiką galėsite sumažinti temperatūrą, tačiau šildomas ir nesveikas kūnas po bėgimo bus dar didesnėje rizikos zonoje..

Todėl labai norima bėgioti aukštesnėje temperatūroje..

Atkreipkite dėmesį: esant padidėjusiai temperatūrai, kraujas skystėja, o tai reiškia, kad virusai greičiau plinta visame kūne! Todėl, jei vis tiek nuspręsite bėgti, po to jums gali pasireikšti ryškesni kūno ir raumenų skausmai..

Bėga su gripu

Jei susergate gripu, bent jau jaučiate kūno skausmus ir karščiavimą. Kūnas kiek įmanoma nusilpęs, o tai reiškia, kad negali būti klausimo apie papildomą apkrovą. Viskas, ką jums reikia galvoti dabar, yra visiškas gydymas ir tinkamas pasveikimas! Atidėkite kurį laiką bėgimą, kad galėtumėte greičiau grįžti į darbą nepakenkdami savo sveikatai.

Bendros bėgimo rekomendacijos ligos metu

  1. Jei vis tiek nuspręsite atsisakyti bėgimo, bent jau sulėtinkite tempą ir paleiskite lengvesnį režimą. Optimalu iš viso pereiti prie ėjimo..
  2. Pašalinkite svorius, sudėtingas bėgimo treniruotes, kliūčių bėgimą ir panašius apkrovos veiksnius. Susilpnėjusiam kūnui to nereikia.

  • Po treniruotės būtinai nusiprauskite po karštu dušu, apsirenkite sausais ir šiltais drabužiais, išgerkite karšto gėrimo.
  • Ypač atkreipkite dėmesį į savo gerovę. Nedelsdami nustokite mankštintis esant menkiausiam diskomforto požymiui ir prireikus pasitarkite su gydytoju..

    Po bėgimo nestovėkite lauke, kad neatsirastų daugiau virusų ir išvengtumėte stiprių kūno temperatūros pokyčių (ypač pavasario-rudens laikotarpiu).

  • Rūpinkitės savo gėrimu: jis turėtų būti negazuotas, nesaldintas ir šiltas, kad nesukeltų gerklės gleivinės sudirginimo ir nesukeltų kosulio.
  • Tęskite pratimą po atsigavimo

    Žinoma, niekas nenori sirgti ir praleisti treniruotes. Tačiau tęsti fizinę veiklą įmanoma tik esant lengvam diskomfortui. Priešingu atveju turėtumėte palaukti ir pirmiausia pradėti gydymą..

    Kai jaučiatės pakankamai gerai, kad atnaujintumėte treniruotes, rekomenduojame pradėti nuo minimalios apkrovos, palaipsniui ją didinant iki tokio lygio, koks buvo pasiektas iki ligos..

    Atminkite: visada geriau bėgti sveikoje būsenoje ir be karščiavimo, nei mankštintis ligos metu, bijojant prarasti miklumą ir pabloginti savo sportinius rezultatus. Taigi išgelbėsite save nuo komplikacijų ir greitai susitvarkysite.!

    Bėgimas su šalčiu: ar įmanoma tęsti treniruotes?

    Bėgti ir sportuoti su peršalimu, karščiavimu ir gerklės skausmu yra rizikingas verslas, tačiau nuo peršalimo ligų niekas nėra apsaugotas.

    Kaip suprasti, ar verta toliau sportuoti, kai pasireiškia pirmieji ligos simptomai, ar laikas skirti laiko pertraukai, kai jau galite grįžti į treniruotes, kaip apsisaugoti nuo žiemos šalčio ir kaip nepainioti ligos su pervargimu, sako medicinos mokslų kandidatas, bėgikas, už kurio 7 metai bėgiojimo bet kokiu oru ir 12 maratonų, Jevgenijus Suborovas.

    Susirgti ar pervargti?

    Yra toks paplitęs įsitikinimas, kad liga gali būti pagauta pačioje pradžioje, nesustojant nuo fizinių pratimų. Bet čia svarbu suprasti: jūs pradedate peršalti arba pradėjote vadinamąjį pervargimą.?

    50 lavinimo pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose
    Atsisiųskite kompleksą nemokamai

    Remiantis profesionalių sportininkų statistika, daugeliu atvejų simptomai, panašūs į peršalimą, iš tikrųjų kalbėjo apie pervargimą. Todėl svarbu teisingai suprasti, ką kūnas jums sako. Ir jei nėra ligos, bet yra banalus kūno nuovargis, tada, kai mankštinatės, greičiausiai dar labiau pavargsite, tačiau vargu ar susirgsite.

    Bet jei paaiškėja, kad šie simptomai yra peršalimo pradžia, tada, žinoma, nereikia eiti ir „išsklaidyti“ mikrobų, kaip paprastai manoma. Šis triukas neveikia. Bet jūs galite pasunkinti ligą. Nes bet kokia treniruotė, net pati lengviausia, pavyzdžiui, 3 km įveikimas, yra stresas kūnui..

    Po kiekvienos treniruotės sumažėja imunitetas. Ir jei jūs dirbote ligos metu, kai jūsų imunitetas yra sumažėjęs, o visos jo jėgos yra nukreiptos į kovą su peršalimu, tada papildomas krūvis neigiamai paveiks tik jūsų kūną. Arba net dvigubas smūgis: ir tada jūs tikrai susirgsite.

    Kaip pasakyti, ar sergate

    Jei nesate tikri dėl simptomų, galioja vadinamoji „kaklo taisyklė“:

    • Jei jaučiate diskomfortą po kaklu - raumenų skausmus, silpnumą, aukštą karščiavimą, dusulį, stiprų kosulį su skrepliais - tai reiškia, kad turite nustoti bėgti.
    • Jei turite lengvų simptomų - sloga ar gerklės skausmas -, vis tiek galite tai padaryti. Bet vėlgi, tai viskas griežtai individualu..

    Norėdami tiksliai suprasti, ar sergate, ar ne, atidžiai stebėkite save: stebėkite pagal širdies ritmą, atkreipkite dėmesį į miegą. Jei susirgsite, miegosite blogiau. Karščiavimas ir nuotaikų kaita gali būti svarbus ženklas..

    Palyginkite savo širdies ritmą, kad nepablogintumėte savęs. Jei bėgote ir tokiu pat greičiu, kokį prieš savaitę bėgate sveikai, jūsų širdies ritmas yra 5–10 dūžių didesnis, be to, jaučiatės blogai, o bėgti jaučiasi sunkiau - visiškai įmanoma, kad tai yra ligos pradžia.

    Bėgimas su gripu ir gerklės skausmu

    Gripas ir gerklės skausmas - 100% kontraindikacijos bėgimui.

    Tarp bėgikų yra keletas drąsių žmonių, kurie, išgėrę vaistų simptomams palengvinti ir pajutę palengvėjimą, iškart eina bėgti. Dr Suborovas perspėja, kad nėra jokių vaistų nuo ARVI ar ARI.

    Ir daug to, kas reklamuojama per televiziją, visiškai neveikia. Iš esmės tai yra pinigų švaistymas..

    Bet yra veiksmingas antivirusinis vaistas nuo gripo, tačiau griežtai draudžiama treniruotis pagal tokią diagnozę..

    Jei sergate ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis ir ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, vartojate vaistus, palengvinančius simptomus - temperatūrą ir raumenų skausmus, tai reiškia, kad nebegalite treniruotis. Šioje būsenoje geriau likti namuose. Nereikia būti didvyrišku, kitaip rizikuojate sulaukti komplikacijų ir vis tiek tinkamai neatliksite treniruočių.

    Bėga sloga ir gerklės skausmu

    Bet jei jūs turite jėgų tai padaryti, galite bėgti su sloga - bėgdami vis tiek dažniau kvėpuojame per burną. Tačiau, jei, pavyzdžiui, sergate sinusitu, tai jau yra sunki liga, jos gydymo metu tikrai neverta treniruotis..

    Lygiai taip pat ir su gerkle. Jei šiek tiek kutena ir jūs galite atlikti treniruotę, darykite tai. Bet jei skauda gerklę, būtinai reikia nustoti treniruotis. Jei kyla abejonių, praleiskite dieną ar dvi, kad išsiaiškintumėte, kokia ligos rūšis jūs sergate..

    Kaip po ligos grįžti į bėgimą ir treniruotes

    Po ligos neverskite jėgos treniruotis, pamažu didinkite garsumą.

    Jei susirgsite ir keletą dienų praleidote namuose, po to, kai temperatūra sumažėjo, neturėtumėte iškart bėgti į gatvę ar į sporto salę. Liga mus moko atidžiai klausytis savo kūno. Svarbi taisyklė nėra apsunkinti.

    Jei esate besimptomiai ir jaučiatės gerai, palaipsniui grįžkite į mankštą. Įvertinkite savo būklę pagal širdies ritmą: jei ramybės būsenoje jis atitinka įprastas vertes, tuomet galite pradėti mankštintis.

    Ką daryti tiems, kurie ne tik bėga, bet ir rimtai ruošiasi maratonui, o jo apimtis per savaitę siekia apie 80 km?

    Gydytojas nerekomenduoja visomis priemonėmis kompensuoti praleistos ridos. Net gali būti pavojinga atlikti tokią treniruotę, kokia buvo iki ligos po pertraukos. Teisingiau yra sumažinti ankstesnės savaitės apimtį maždaug 50% ir pradėti treniruotis nuo šios dienos.

    Nepamiršk klausytis savo kūno. Nereikia priversti įvykių. Geriau atsigauti, nei eiti į treniruotę, apie kurią nepranešama, ir vėl susirgti, tik ilgesniam laikui.

    Ligų prevencija

    • Jei nuspręsite savo bėgimus vykdyti ištisus metus, būkite pasirengę laikytis aiškaus tvarkaraščio. Gydytojas rekomenduoja nemokamą ir efektyviausią būdą, kad bet kuriuo metų laiku treniruotės vyktų sklandžiai - miegokite. Miegas yra svarbus sveikimo kriterijus. Suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego per naktį. Jei griežtai laikysitės režimo, susergate rečiau..
    • Žinoma, šaltuoju metų laiku, kai padidėja peršalimo rizika, reikėtų stengtis vengti perpildytų vietų ir dažniau plauti rankas muilu ir vandeniu. Jei neįmanoma dažnai nusiplauti rankų, naudokite dezinfekavimo tirpalą..
    • Šaltuoju metų laiku rinkdamiesi bėgimo įrangą, apsirenkite taip, lyg lauko temperatūra būtų 5 laipsniai aukštesnė. Net jei treniruotės pradžioje šiek tiek atšąla, geriau nei bėgioti žiemą ir prakaituoti. Atminkite, kad bėgikų hipotermijos kritinės vietos yra kaklas ir rankos, ir jas reikia atsargiai apsaugoti: ant rankų - pirštinės, ant kaklo - bufetas..
    • Iš karto po žiemos treniruotės eik šiltai, nestovėkite šaltyje, tempdamiesi ar bendraudami su draugais.

    Santrauka

    Bėgimas su gripu ir gerklės skausmu yra draudžiamas, tačiau, jei skauda gerklę ar skauda gerklę, galite nubėgti.

    Esant neaiškiems simptomams, kai reikia treniruotis, nes laukia svarbus startas, sumažinkite treniruočių intensyvumą ir apimtį: bėgti ankstesniu režimu griežtai nerekomenduojama..

    Šaltuoju metų laiku apsirenkite bėgiojimu pagal orą ir nestovėkite lauke, kad nesušaltų.

    Ir atsiminkite, mankšta žiemą yra geras būdas sustiprinti imuninę sistemą. Bet jei beatodairiškai kreipsitės į juos, atliksite didelius krūvius, tai gali susilpninti imuninę sistemą. Svarbus laipsniško krovimo principas ir pagrįstas režimas..

    Jums nereikia žiūrėti į nieką ir stengtis nustebinti kitus: stebėkite savo savijautą ir sutelkite dėmesį tik į savo kūną. Nepamirškite, kad viskas veikia sistemoje, vadinamoje sveika gyvensena..

    Kosulys po bėgimo

    Kalbant apie kosulio priežastis po bėgimo vaikams ir suaugusiems, būtina sutelkti dėmesį į skirtingas sveikatos problemas. Nors amžius neatmeta tam tikrų sveikatos problemų buvimo ar nebuvimo, kosulys po bėgimo dažniausiai skiriasi vaiku ir suaugusiu..

    Kosulys po bėgimo vaikui ir suaugusiajam

    Vaikams ir suaugusiesiems kosulį bėgiojant ir po jo gali sukelti tokios problemos kaip:

    • šaltas labai šaltas oras;
    • prastas fizinis pasirengimas;
    • negydoma kvėpavimo takų liga;
    • bronchų astma.

    Reikėtų priminti, kad neturėtumėte eiti bėgiodami esant stipriems šalčiams, nes sveikata ne įgysite, o ją prarasite. Tai ypač nebūtina vaikams, kurių imunitetas yra daug silpnesnis nei suaugusiųjų, ir nereikia jo tokiu būdu tikrinti. Kai į kvėpavimo takus patenka labai šaltas oras, jis neturi laiko įkaisti, juos sudirgina ir sukelia atsaką - kosulį..

    Tai gerai ir tiesiog puiku, jei sportuojate, įskaitant reguliarų bėgiojimą. Jei ne, tada padidėjęs fizinis krūvis, ypač kūno kvėpavimo organams, tampa netikėtas ir už įprastos normos ribų. Bėgimas pagreitėja ir aštrus sausas kosulys prasideda bėgimo viduryje arba jo pabaigoje.

    Jei ne taip seniai jūs ar vaikas sirgote kvėpavimo takų liga (laringitu, tracheitu, bronchitu, pneumonija) ir net jei likusieji padariniai jau praėjo, bėgant gali pasireikšti sausas kosulys..

    Padidėjęs fizinis aktyvumas pagerina kraujo apytaką, įskaitant kvėpavimo organus. Papildomas kraujas teka į likusias uždegimo vietas ir dėl to sudirgina ir kosėja.

    Bronchinė astma yra liga, kuria negailima nei vaikai, nei suaugusieji. Ilgainiui pasireiškia bronchų spazmas, būdingas šiai ligai, lydimas sauso kosulio priepuolio.

    Be kosulio, dažnai pasireiškia uždusimo būsena - pavojinga būklė, kuriai reikia skubios medicinos pagalbos. Sergant bronchine astma, nurodomas švelnus mankštos režimas..

    Bėgimą reikėtų pakeisti intensyviu ėjimu, kuris ne mažiau naudingas sveikatai, tačiau nesukels bronchų spazmo.

    Kosulys po bėgimo suaugusiam

    Pagyvenkime prie tų sąlygų ir patologijų, kai kosulys po bėgimo gali pasireikšti tik suaugusiam arba, paprastai, suaugusiam.

    Dažniausia suaugusio žmogaus bėgančio kosulio priežastis yra rūkymas. Atsižvelgiant į intensyvų krūvį ir padidėjusį į plaučius patenkančio kraujo tūrį, kūnas bando atsikratyti cigarečių dūmų ir deguto, nusėdusio ant plaučių audinio..

    Taip pat kosulys bėgiojant gali atsirasti, kai:

    • bronchektazės;
    • plaučių tuberkuliozė;
    • onkologija;
    • ūminis širdies nepakankamumas.

    Visos šios sunkios ligos ir patologijos, kaip taisyklė, pasireiškia suaugusiesiems.

    Esant bronchektazei, bronchuose kaupiasi pūlingas skystis, kuris atsiranda sunaikinus apatinių kvėpavimo takų audinius. Po bėgimo atsiranda stiprus šlapias kosulys, išsiskiriantys nemalonios spalvos ir kvapo skrepliais.

    Plaučių tuberkuliozė sunaikina plaučių audinį, sumažina plaučių funkcionalumą, todėl kartu su ja stiprus sekinantis kosulys atsiranda ne tik po bėgiojimo, bet ir po bet kokio, net ir nedidelio fizinio krūvio..

    Kvėpavimo sistemos onkologija, kuri ankstyvosiose stadijose nesijaučia esant vidutinio sunkumo fiziniam krūviui, gali pasireikšti kosulio priepuoliais, kurie atsiranda po intensyvaus fizinio krūvio, įskaitant bėgimą..

    Kosulio atsiradimas dėl ūmaus širdies nepakankamumo yra susijęs su silpnu širdies siurbimo gebėjimu, plaučiuose pradeda stagnuoti veninis kraujas, daro spaudimą audiniams, atsiranda potraukis kosėti. Keitimasis deguonimi ir anglies dioksidu plaučiuose žymiai pablogėja.

    Tokia patologija pradiniame etape gali nepasireikšti ramybėje, tačiau sauso neproduktyvaus kosulio priepuoliai po intensyvaus fizinio krūvio, o ypač bėgimo, turėtų būti rimto medicininio patikrinimo priežastis..

    Ką daryti, jei po fizinio krūvio kankina kosulys

    Norėdami palengvinti kosulio priepuolį po bėgimo, vykdykite mūsų rekomendacijas:

    • Staiga nenustokite bėgioti. Net jei jums skauda kosulį, eikite pasivaikščioti. Kvėpavimo organai turi prisitaikyti prie intensyvaus krūvio pabaigos, kitaip kosulys ne tik neišnyks, bet dar labiau sustiprės.
    • Pabandykite įkvėpti per nosį. Praeinant pro nosies ertmę, oras turi laiko įkaisti ir mažiau dirgina bei vėsina kvėpavimo sistemą. Iškvėpkite per burną. Tai ypač pasakytina apie vaikus. Toks kvėpavimas ne tik užkirs kelią kosuliui bėgiojant, bet ir apsaugos nuo peršalimo..
    • Kosulio metu atlaisvinkite gerklę nuo aptemptų drabužių (atidarykite sagą ar užtrauktuką, nuimkite šaliką). Mechaninis griežtų drabužių poveikis kvėpavimo sistemai padidina kosulio priepuolį.
    • Atsigerk vandens. Vanduo drėkins gleivinę ir palengvins ar palengvins spazmus. Visada gerkite šiltą vandenį. Šaltas vanduo dar labiau padidins bronchų spazmą ir gali sukelti kvėpavimo takų uždegimą..
    • Jei yra įtarimas, kad kosulys yra bronchų spazmo pasekmė, būtina vartoti antispazminį vaistą. „No-shpy“ arba „Spazmalgon“ tabletės paskatins bronchų išsiplėtimą ir palengvins kosulį, atsirandantį dėl smarkiai susiaurėjusių jų sienelių..
    • Ar galima sportuoti, jei po treniruotės yra kosulys?

    Jei po bėgimo turite kosulį, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir diagnozuoti tikslią kosulio priežastį. Be to, kad apžiūrėsite kvėpavimo sistemą, būtinai apsilankykite pas kardiologą, kad būtų išvengta širdies ir kraujagyslių ligų. Remiantis priežastimis, sukeliančiomis kosulį, išspręsti problemą toliau.

    Bėga, kai kosėja. Kai gali bėgti

    Jei kosulį sukelia ilgalaikis rūkymas ir nėra kitų patologijų, tuomet patariama tęsti fizinį aktyvumą, laikinai sumažinant jų lygį, mesti rūkyti. Rezultatas pasieks pakankamai greitai. Mankštos metu kūnas greitai atsikrato rūkymo poveikio plaučiuose.

    Jei pradėjote užsiėmimus ir turite silpną fizinį pasirengimą, prasminga tęsti bėgimą su mažesne apkrova:

    • trumpesnis laikotarpis;
    • mažesniu greičiu;
    • pakaitomis tarp bėgimo ir greito ėjimo.

    Kai kūnas prisitaiko, apkrovą galima didinti palaipsniui. Tokiais atvejais kosulys neturėtų būti kartojamas..

    Esant atšiauriam šaltam orui, patartina atidėti bėgiojimą šiltesniam laikui arba bėgti lauke. Šiuolaikinė kūno rengybos industrija siūlo didžiulį treniruoklių asortimentą, įskaitant platų pakopų pasirinkimą. Bėgant sporto salėje, jums neteks šalti.

    Ko gero, tai yra visi atvejai, kai bėgdami ir po jo galite ir toliau bėgioti. Visi kiti atvejai rodo, kad reikia nedelsiant nutraukti užsiėmimus ir pradėti gydymą.

    Kai bėgimas yra draudžiamas

    Jei kosulį sukelia neišgydoma ar lėtinė viršutinių ar apatinių kvėpavimo takų liga, tačiau po tinkamo gydymo ir visiško pasveikimo reikėtų pradėti mankštintis, pradedant nuo lengvesnių treniruočių..

    Bėgimas yra nuostabi fizinio aktyvumo rūšis, kuri stiprina kūną, prisideda prie patikimo imuniteto sukūrimo prieš daugelį ligų..

    Reguliarus bėgiojimas ateityje sumažins sergamumą bet kokiomis kvėpavimo sistemos ligomis.

    Visos kitos diagnozės yra nesuderinamos su bėgimu, reikalauja rimto gydymo ir tinkamo saikingo gyvenimo būdo. Nesilaikymas gydytojų rekomendacijų ir per didelis fizinis krūvis gali sukelti komplikacijų, įskaitant mirtį..

    Šios komplikacijos apima:

    - plaučių edema ir širdies priepuolis - kaip ūmaus širdies nepakankamumo pasekmė;

    - uždusimo priepuolis, sukeliantis visų kūno ląstelių deguonies badą. Greičiausios šiuo atveju yra smegenų ląstelės. Prarandama sąmonė, galima labai greita mirtis;

    - galvos skausmas ir svaigimas.

    Bėgdami atkreipkite ypatingą dėmesį į taisyklingą kvėpavimą. Netinkamas kvėpavimas neprisotina kūno deguonimi, apsunkina patologijas ir gali sukelti naujų ligų atsiradimą.

    Išmokę teisingą kvėpavimo režimą, bėgimas jums taps ne tik būtina fizine veikla, bet ir malonumu, o teisingai atliktos treniruotės bet kuriame amžiuje padės sustiprinti daugelį kūno sistemų (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, raumenų ir raumenų sistemą, raumenis)..

    (1 5,00 iš 5)
    Įkeliama...

    Ar galima bėgti su kosuliu - pasekmės sveikatai - gydytojo žodis

    Kosulys, gerklės skausmas, nosies užgulimas, sloga, kūno skausmai... Ne vienas žmogus, net labiausiai patyręs sportininkas, nėra apsaugotas nuo šių ūminių kvėpavimo takų infekcijų ar gripo simptomų..

    Jei sportininkas per savo treniruotę staiga susirgo, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai atlikti planuojamą apkrovą, ir, žinoma, atsakyti į pagrindinį klausimą: ar verta bėgti su peršalimu.

    Daugelis sportininkų, norėdami nustatyti, ar jie gali bėgti peršalę, naudoja vadinamąją „kaklo taisyklę“. T. e.

    Jei simptomai susikaupia virš kaklo (pvz., sloga, nosies užgulimas ar gerklės skausmas), švelnus treniruočių režimas greičiausiai nepavojingas.

    Bet dėl ​​visų simptomų, esančių žemiau kaklo (pavyzdžiui, kosulys, kūno skausmai), reikia pašalinti bėgimo treniruotes. Tačiau visa atsakomybė už priimtą sprendimą visada tenka sportininkui.!

    [dėmesio tipas = geltona]
    Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti nusprendus bėgti ligos metu, yra maksimalus rūpestis ir pagarba savo kūnui.!
    [/ dėmesys]

    Kai pastebėsite pirmuosius blogos sveikatos simptomus, akivaizdžiai priešinsitės minčiai laukti poros dienų ir atidėti treniruotes. Na, tai yra normali reakcija bet kokio žmogaus, kuris fanatiškai atsidavęs mėgstamam darbui. Iš tikrųjų 2–3 dienų pertrauka neturės įtakos jūsų sportiniams rezultatams. Taigi atsipalaiduokite ir dar kartą pagalvokite apie situaciją..

    Kosulys po bėgimo: ką daryti

    Fizinis aktyvumas kartais išprovokuoja stiprų kosulį. Taip yra dėl įvairių kūno sutrikimų, ligų ir sąlygų, apie kurias mes šiandien išsamiai suprasime. Stiprus kosulys po bėgimo rodo pavojingą ligą, o kartais - dėl nepakankamo treniruotės ar netinkamos technikos.

    Kas sukelia kosulį bėgiojant

    Kosulio atsiradimas gali rodyti skirtingas patologijas, tačiau ne visada priežastis yra pažeidimas. Tarp dažniausiai pasitaikančių provokuojančių veiksnių yra šie:

    • Nepakankamas pasiruošimas. Kosulį sukelia įprotis. Reguliari mankšta padės atsikratyti šios problemos..
    • Piktnaudžiavimas alkoholiu ir rūkymas. Cigaretės šiuo atžvilgiu yra ypač kenksmingos, su jomis nesuderinamos visos sporto šakos, įskaitant lengvą bėgiojimą vakarais..
    • Neteisingas kvėpavimas gali sukelti kosulį bėgiojant. Stenkitės išlaikyti ritmą taip, kad kūnas paprastai būtų prisotintas deguonies.
    • Hiperaktyvus bronchas provokuoja kosulį bėgiojant. Tokią diagnozę gali nustatyti tik gydytojai, remdamiesi diagnostinio tyrimo ir tyrimo rezultatais..
    • Negydomos kvėpavimo takų ligos.
    • Aplinkos sąlygos. Bėgimas nevėdinamoje vietoje ar lauke su šaltu ir drėgnu oru gali sukelti kosulį.

    Kodėl rūkantieji kosėja po bėgimo?

    Sunkiai rūkantys žmonės bėga kosuliu, kurio negalima išspręsti neatsisakius cigarečių. Rūkymas sukelia didelį diskomfortą ir išprovokuoja daugybę ligų. Galima nustatyti, kad bėgdamas kosite būtent dėl ​​rūkymo, remdamasis daugybe požymių:

    • ryte blogiau kosėti;
    • balsas tampa audringas ir skrepliai kosėja;
    • greitai atsiranda dusulys;
    • skrepliai yra tamsios spalvos;
    • jus kankina silpnumas ir nuovargis.

    Kokios ligos sukelia kosulį bėgiojant

    Toliau mes išsamiau apsvarstysime ligas, kurios sukelia kosulį bėgiojant..

    Bronchų astma

    Negalima atmesti priežasties, susijusios su bronchine astma. Iš pradžių tokiu atveju jaučiamas uždusimas, po kurio stažuotojas pradeda kosėti. Atpažinti šį simptomą nėra sunku: dažniausiai jis atsiranda iškart po bėgimo, o po pusvalandžio ar valandos atsitraukia..

    Norėdami diagnozuoti bronchinę astmą didelėse klinikose, gydytojai siunčia pacientus 8 minučių bėgimui, po kurio jie įkvepia β2-agonistus. Jei veikiant aparatui dingsta uždusimo priepuolis, kosulį išprovokuoja būtent bronchinė astma..

    Bronchektazės liga

    Tai priklauso plaučių ligų grupei, kuri dažniausiai diagnozuojama suaugusiems žmonėms, kurie gyvena netinkamą gyvenimo būdą arba yra priversti dirbti „kenksmingose“ gamyklose..

    Bronchektazė atsiranda dėl pūlingo skysčio kaupimosi maišeliuose. Tai atsitinka dėl kvėpavimo takų (daugiausia apatinių) audinių pažeidimo..

    Po bėgimo tokiems žmonėms pasireiškia stiprus kosulys ir geltos skreplių atsikosėjimas..

    Tuberkuliozė

    Nereikėtų atmesti ir tuberkuliozės, kuri paprastai sukelia kosulį suaugusiesiems. Pavojinga plaučių liga pažeidžia visą kvėpavimo sistemą.

    Šiems pacientams net silpnas fizinis pasirengimas gali išprovokuoti stiprų kosulio priepuolį. Tai gali būti tiek sausa, tiek produktyvi, išskiriant skreplius. Negalite išsiversti be medicininės pagalbos.

    Širdies nepakankamumas

    Kita iš bendrų situacijų, dėl kurių žmogus patiria sekinantį kosulį po fizinio krūvio, yra širdies nepakankamumas. Poilsio metu pacientas nėra sutrikęs, o bėgiojant ar atliekant pratimus širdies ritmas pagreitėja ir atsiranda kosulys. Tai sukelia padidėjęs veninio kraujo tūris plaučiuose, dėl kurio kūnas negauna pakankamai deguonies..

    Onkologija

    Vėžio neoplazmos plaučiuose, net pradiniame vystymosi etape, pasireiškia tokiais simptomais kaip:

    • dažni galvos skausmai;
    • padidėjusi kūno temperatūra;
    • silpnumo jausmas;
    • mankšta kosulys.

    Žinoma, po bėgimo yra kosulys. Kuo anksčiau diagnozuojama liga, tuo didesni yra asmens šansai sėkmingai pasveikti..

    Kosulys vaikams po bėgimo

    Šlapio ar sauso kosulio priepuoliai bėgiojant ar po jo gali būti nustatyti vaikams dėl įvairių priežasčių, tarp kurių dažniausiai pasitaiko:

    • Netinkamas kvėpavimas, dirgindamas kvėpavimo takus oro srovėmis. Paprastai tai nutinka vaikams, kurie nėra pasirengę fiziniam krūviui..
    • Bronchinė astma gali išsivystyti alergiškiems vaikams. Tokiu atveju po bėgimo pasirodo sausas kosulys..
    • Infekciniai ir virusiniai židiniai. Bėgiojant, uždegimo vieta aktyviai aprūpinama krauju dėl padidėjusios kraujotakos, todėl atsiranda kosulys.

    Kosulys ir mankšta

    Esant fiziniam krūviui, kosulys gali atsirasti dėl tų pačių priežasčių, kurios buvo aprašytos, tačiau yra ir kitų provokuojančių veiksnių, būtent:

    • reakcija į per šaltą aplinkos orą;
    • magnio trūkumas, kurio reikia raumenims;
    • plaučių uždegimas, pleuritas, bronchitas;
    • kvėpavimo organų deformacija, sutrikdant jų funkcijas;
    • širdies sutrikimai;
    • plaučių edema;
    • plaučių nepakankamumas.

    Kiekvieną iš šių atvejų, išskyrus pirmąjį, reikia diagnozuoti ir gydyti vadovaujant patyrusiam gydytojui..

    Ar galiu bėgti kosėdamas

    Ar galiu bėgti, jei kankina stiprus kosulys? Kodėl?

    • Nereikėtų bėgti, kai kūnas nusilpęs, nes tai yra papildomas stresas. Iš bėgimo nebus jokios naudos.
    • Net jei nėra karščiavimo, bet yra kosulys, tada jūs blogai jaučiatės. Fiziniu lavinimu ir sportu turėtų užsiimti tik sveikas žmogus, nes fizinis aktyvumas suaktyvina širdies ir kraujagyslių, nervų ir kvėpavimo sistemas. Pulsas tampa dažnesnis, taip pat padidėja slėgis induose ir kvėpavimas. O kadangi kvėpavimo takai sudirgę, bronchuose susikaupė gleivių, kosulys neišvengiamai dar labiau sustiprės. Žmogus pradės kosėti be galo ir nebus laiko bėgioti. Dėl streso būklė gali pablogėti. Ir tai būtina?
    • Jei turite stiprų kosulį, neskubėkite, pirmiausia turėtumėte išgydyti ir susilaikyti nuo krūvio bent porą dienų. Jei bendra būklė normali, jokių kitų simptomų nėra: karščiavimas, sloga, gerklės skausmas, tuomet galite pradėti nuo nedidelio krūvio. Geriau bėgti patalpose esant blogam orui, tiesą sakant, tai daro tik sportininkai, kai yra varžybos ir neturėtų nutraukti treniruočių..
    • Kosulys (bronchitas) yra sunki būklė, galinti sukelti komplikacijų. Stiprų kosulį turintiems žmonėms reikėtų atmesti bet kokius fizinius veiksmus. Ir bėgimas yra ne kas kita, o fizinis aktyvumas,.

    Kosulys po bėgimo: priežastys suaugusiesiems ir vaikams, ką daryti, prevencija

    Kosulys, atsirandantis po bėgimo, rodo tam tikros patologijos buvimą. Jei žmogui pasireiškia kosulio refleksas praėjus 20 minučių nuo bėgimo pradžios, būtina skubiai pasitarti su gydytoju. Ne mažiau nerimą keliantis simptomas yra širdies ritmo padidėjimas. Į sportinę veiklą galima grįžti tik atlikus apžiūrą poliklinikoje, diagnozavus ir laiku gydant.

    Kosulio reflekso mechanizmas

    Kartais po bėgiojimo, ypač ilgo atstumo, žmogus turi uždusimo ar kosulio priepuolius. Kosulio reflekso atsiradimą įtakoja keli veiksniai..

    Kosulys visada yra refleksinė kūno reakcija, dėl kurios iš kvėpavimo takų pašalinamos gleivės ar pašaliniai agentai. Kosulio refleksas atsiranda, kai dirginami ryklės, trachėjos, bronchų receptoriai.

    Kosulys gali būti drėgnas (gleivinis) arba sausas.

    Po to, kai žmogus bėga, jo bronchuose gali atsirasti spazmai. Po fizinio krūvio padidėja įkvepiamo oro kiekis, padidėja kraujotaka krūtinės srityje, širdis pradeda plakti sunkiau. Dėl šios priežasties žmogaus organizme suaktyvėja anksčiau neveikiantys procesai, atsiranda kosulys.

    Tiesa, dėl bronchų receptorių sudirginimo atsiradęs bronchų spazmas gali sukelti ne tik kosulį, bet ir uždusimą, atsirandantį dėl kvėpavimo takų susiaurėjimo..

    Kosulys ar užspringimas po bėgiojimo gali tapti anksčiau nenustatytų ligų simptomais. Jei žmogus po bėgimo pradeda kosėti, jam reikia pereiti prie ėjimo, nusiraminti ir tik tada sustoti. Jei atsiranda toks nerimą keliantis simptomas, turite pasitarti su gydytoju..

    Ligos, sukeliančios kosulį po fizinio krūvio vaikams ir suaugusiems

    Yra keletas ligų, sukeliančių kosulį po fizinio krūvio. Kosulio refleksas yra tik ligos simptomas. Ligos priežastį ir pavadinimą gali nustatyti tik gydytojas..

    Daugumai žmonių, sergančių bronchine astma, po bėgimo išsivysto bronchų spazmas. Fizinis aktyvumas provokuoja kvėpavimo takų susiaurėjimą. Asmuo turi sausą kosulį ir uždusimo priepuolius. Astma sergantys žmonės turėtų vengti bėgti didelius atstumus ar bėgioti.

    Šalta

    Katarinės plaučių ligos visada lydimos uždegimo ir gleivių kaupimosi kvėpavimo takuose. Bėgimas padidina kraujo apytaką krūtinės srityje, dirgina kosulio receptorius. Žmogui atsiranda kosulys, dažnai su gleivėmis. Ligos metu geriau neskraidyti ar sportuoti..

    Trūksta magnio

    Po bėgimo dėl padidėjusios raumenų veiklos staigiai sumažėja magnio kiekis žmogaus organizme. Būtent šis mikroelementas sunaudojamas atliekant bet kokią fizinę veiklą. Mažas magnio kiekis gali sukelti širdies problemų.

    Padidėjus fiziniam krūviui, silpnas širdies raumuo negali išpumpuoti reikiamo kraujo kiekio. Atsižvelgiant į širdies patologiją, atsiranda širdies kosulys. Organizme sutrinka kraujotaka, jis stagnuoja plaučiuose. Širdies kosulys visada sausas. Norint jį pašalinti, gydoma širdis.

    Bronchitas

    Po bėgimo bronchitu sergantiems žmonėms gali išsivystyti kosulio refleksas. Šios ligos metu žmogaus bronchuose vyksta uždegiminis procesas. Tai gali sukelti infekcija ar įvairūs dirgikliai. Dėl uždegimo bronchuose kaupiasi gleivės. Mankštos sukelto kosulio metu ši skreplė išsiskiria..

    Bronchektazė

    Ši liga pasireiškia paūmėjus bronchų ir plaučių ligoms. Paciento bronchuose vystosi palaikomieji procesai. Po fizinio krūvio pūlinis skystis, susikaupęs bronchų maišeliuose, išeina stipriai kosint.

    Ką reikia padaryti?

    Jei žmogus kosėja po trumpo bėgimo, geriau kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti šio simptomo priežastį. Bėgimas visada turėtų pasibaigti vaikščiojimu. Jei kosulys padidėja fizinio krūvio metu, jūs negalite sustoti. Geriau pradėti vaikščioti, o tik tada sustoti. Jums reikia vaikščioti, kol kvėpavimas normalizuosis.

    Jei staiga sustosite, galite prarasti sąmonę..

    Norėdami palengvinti būklę, turite vartoti antispazminius piliulius (No-shpa, Drotaverin, Spazmalgon). Rekomenduojama vartoti vaistą šiltu vandeniu. Prie bėgiojimo galite grįžti tik nustačius ligos, sukėlusios kosulio refleksą, diagnozę ir gydymą..

    Profilaktinės priešnavikinės priemonės

    Sportinė veikla teigiamai veikia žmonių sveikatą. Tiesa, be treniruočių turite atkreipti dėmesį ir į dietą. Kiekvieną dieną žmogus turėtų vartoti pakankamą kiekį sveiko maisto, palaikančio gyvybines jo kūno funkcijas. Patartina atsikratyti žalingų įpročių, mesti rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu.

    Fizinis rengimas turėtų prasidėti nedideliais atstumais. Geriau bėgti šiltu oru. Bėgdami kvėpuokite per nosį, o ne per burną. Neleiskite šaltam orui patekti į šildomus plaučius.

    Patartina sportuoti patogiais drabužiais, kurie netrukdo judėti. Sportinis kostiumas turėtų apimti kūną, ypač krūtinę ir gerklę.

    Po bėgimo galite gerti šiltą (jokiu būdu ne šaltą) vandenį.

    Ar galima bėgti kosint skreplius?

    Jei žmogus kenčia nuo lėtinio bronchito, jis neturi temperatūros, jis gali bėgti. Po bėgiojimo prasideda kosulys, padedantis išeiti gleivėms. Negalima sportuoti, jei yra astminis bronchitas.

    Bėgiojimui reikia nusipirkti sportinę aprangą. Bėgiodami turite teisingai kvėpuoti. Bėgimo ritmas turi būti suderintas su kvėpavimu. Įkvėpkite per nosį.

    Kai yra jausmas, kad plaučiuose nepakanka deguonies, reikia dažniau kvėpuoti.

    Bėgimo metu kūnas praturtinamas deguonimi, pagerėja kraujotaka, suaktyvėja ramybės procesai, skrepliai kosėja nuo bronchų.