Sportas ir sloga: ar verta eiti į treniruotę, jei peršalote??

Taigi, jūs einate į kūno rengybos klubą. bet jaučiate, kad šiek tiek peršalote. Ar turėtumėte atidėti treniruotes, kol visiškai pasveiksite? Atsakymas gali jus nustebinti!

Ekspertai mano, kad peršalimas nėra priežastis paneigti sau malonumą, įskaitant sportą. Atminkite, kad užkrečiamumas prasideda dar prieš prasidedant simptomams, todėl greičiausiai nesate pavojingas kitiems (ir jie taip pat gali pasiimti virusą iš kolegų ar gabendami!)..

Bet norint priimti galutinį sprendimą dėl treniruočių, reikia taikyti vadinamąją galvos taisyklę: jei visi simptomai atsiranda virš kaklo, galite mankštintis. T. y., Su sloga ar lengvu gerklės skausmu, jei jie tavęs netrukdo, eik. Bet kai kosulys, čiaudulys skauda kur nors krūtinėje ar raumenyse, geriau likti namuose.

Temperatūra nėra būtina treniruotis, tačiau tai suprantama atsižvelgiant į tai, kaip žmogus paprastai jaučiasi tokiomis sąlygomis. Priešingu atveju sportas padeda imuninei sistemai.!

Kokius pratimus galite atlikti peršalus? Gydytojai pataria nedaryti sunkių kėlimo treniruočių ar treniruotis su pertraukomis. Geriausias pasirinkimas yra kardio: mankšta ar elipsė. Galite daryti pratimus su hanteliais, tik sumažinkite bendrą treniruotės laiką.

Ar galima sportuoti su peršalimu?

„Vyriausiasis akademikas Ioffe įrodė, kad konjakas ir kava jums pakeis sportą ir prevenciją“, - kartą giedojo Vladimiras Vysotskis. Tiesa, tikroji dainos prasmė slypi visiškai skirtinguose plokštumose, tačiau jei imtumėtės pažodžiui, didysis bardas buvo visiškai teisus: sportuodamas žymiai pagerini gyvenimo kokybę. Bet kokia fizinė kultūra yra naudinga sveikam kūnui. O jei virusas čiaudėtų? Kaip būti: palikite įprastą mankštos tempą, sumažinkite fizinio aktyvumo intensyvumą arba visiškai jų atsisakykite?

Sportas peršalimo metu: naudingas ar pavojingas?

Norėdami suprasti problemą, pradėkime nuo pokyčių, kurie organizme pasireiškia ligos laikotarpiu..

Esate įpratę mankštintis reguliariai, tačiau vieną dieną, išlipę iš lovos, jaučiate:

  • galvos skausmas;
  • silpnumas, nepaisant ilgo nakties poilsio;
  • nosies užgulimas;
  • gerklės skausmas.

Aišku: į organizmą „prasiskverbė“ kažkoks virusas, o dabar imuninė sistema yra pertvarkoma - nuo to momento visos jėgos bus nukreiptos kovoti su „nepažįstamuoju“..

Jei kūnas „jaučia“, kad virusas nėra pavojingas, reikšmingo sveikatos pablogėjimo nėra:

  • kūno temperatūra nepakyla;
  • jokio noro atsigulti;
  • apetitas nesikeičia.

Galbūt po kelių valandų nuo aktyvaus apsauginių ląstelių darbo pradžios jūs jau jausitės geriau. Tokiais atvejais jie sako: „Ryte pasijutau blogai, o paskui„ išsiskirsčiau “. Viskas gali apsiriboti vietinėmis reakcijomis: sloga, lengvu gerklės skausmu, užkimimu. Apskritai kūnas funkcionuoja kaip įprasta, aktyvi kova su simptomais vyksta vietos lygiu - ten, kur prasidėjo uždegimas. Tokiose situacijose gydytojai diagnozuoja „ARI“ arba „ARVI“. Jei yra tik ryklės paraudimas ir gerklės skausmas, kartais su lengvu karščiavimu vienai dienai, jie kalba apie faringitą. Jei balsas šiek tiek „atsisėdo“ ir nuolat kosėja - tai laringitas. Visas šias ligas sukelia virusai, tačiau, priešingai nei paplitusi klaidinga nuomonė, tai nėra gripas..

Tokiu atveju peršalimo ligų mokymas nėra draudžiamas. Tačiau yra keletas apribojimų:

  1. Jūs neturėtumėte priversti savęs daryti visų pratimų, kuriuos atliekate normalioje būsenoje. Sumažinkite stresą iki minimumo.
  2. Pamirškite apie svorio treniruotes sporto salėje. Stiprumo aparatai, virdulys, hanteliai - visa tai turėtų būti atidėta iki visiško pasveikimo.
  3. Klausykite savęs: bent šiek tiek pablogėjus savijautai, nustokite mankštintis.

Sportuoti peršalus nėra geriausias būdas gydyti ligą, nes kūnas jau sunkiai verčiasi, jis eikvoja energiją atsigavimui, o jūs vis tiek reikalaujate iš jo papildomų pastangų.

Bet jei esate įpratę prie sporto režimo, daug metų treniruojatės ir neįsivaizduojate gyvenimo be kūno rengybos ar rytinio bėgiojimo, tuomet galite atsargiai tęsti savo studijas.

Kokios sporto šakos per šalčius nepakenks?

Sportininkams, kurie nenori nukrypti nuo įprasto tvarkaraščio, gydytojai rekomenduoja pereiti prie:

  • bėgimas ramiu tempu;
  • jogos užsiėmimai;
  • tempimo pratimai;
  • šokti.

Peršalimo metu galite net šiek tiek „paskatinti“ imuninę sistemą, tęsdami mankštą, nes su saikingu mankštinimu suaktyvėja kraujotaka, o tai reiškia, kad patogenų puvimo produktai greičiau pašalinami.

Nepamirškime: mes kalbame tik apie lengvas ligos formas, kurios nesukelia drastiškų įprastos kasdienybės pokyčių!

Taip pat turėtume pasakyti apie bėgiojimą. Galite tęsti mokymą, jei:

  • laikykitės „kaklo taisyklės“ (tai yra, jei visi simptomai turi įtakos tai, kas yra virš kaklo: sloga, diskomfortas gerklėje);
  • gatvėje - „teigiama“ temperatūra, tai reiškia, kad nėra nosies rijimo dėl nosies užgulimo pavojaus ir taip išprovokuoti ligos padidėjimą;
  • sumažinkite bėgiojimo laiką iki 15-20 minučių.

Apskritai, jei dar neatsisakėte jų, tonizavimą geriau perkelti iš sporto salės ar gatvės namų - į bėgimo takelį. Bėgimas grynu oru gali jus prakaituoti, tada galite pasidaryti hipotermiškas, tada šaltis sustiprės ar sukels komplikacijų. Jei einate į sporto salę, tuomet rizikuojate užkrėsti savo „sporto kolegas“ virusu. Vargu, ar jie bus jums dėkingi.

Tai, kas pasakyta, taikoma ūmioms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms ir ūmioms kvėpavimo takų infekcijoms, pasireiškiančioms silpna forma, nedidinant temperatūros. O kas, jei ateis gripas ar paragripas?

Gripo virusai yra daug pavojingesni nei paprastojo peršalimo virusai. Jie plinta dideliu greičiu, prasiskverbdami į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūmi, išreikšta staigiu temperatūros šuoliu iki karščiavimo verčių - 38,5–390C ar net aukštesnė. Kai sergate gripu, gali būti sunku net išlipti iš lovos, ne tik atlikti kasdienes pareigas.

Svarbu! Kūnas visiškai sutelktas į kovą su virusu, jis neturi jėgų daryti nieko kito. Tokiomis sąlygomis priversti save atlikti bet kokius fizinius pratimus nėra tik kenksminga, bet netgi gali būti mirtina! Be to, neįmanoma užsiimti ne tik ligos įkarštyje, bet ir tada, kai simptomai išnyksta.

Net žema temperatūra be subfebrilo yra kontraindikacija bet kokiems pratimams! Užsiėmimai paskatins kūną sušilti, o jis jau „karštas“ iš vidaus, todėl temperatūra gali staigiai pakilti, o kūnui bus dar sunkiau..

Ligos metu slopinami anaboliniai procesai (tai yra tie, kurių metu sintetinamos organizmui reikalingos medžiagos - aminorūgštys, monosacharidai, riebalai), keičiasi metabolizmas. Į kraują patenka daug kortizolio - streso hormono, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.

Blogiausia, kas gali nutikti, jei nepaisysite gydytojų patarimų ir tęsite treniruotes nelaukdami visiško pasveikimo, išsivystys komplikacijos. Bet kuris iš jų yra „ne dovana“:

  • bronchitas;
  • plaučių uždegimas;
  • pielonefritas (inkstų uždegimas);
  • miokarditas (širdies raumens uždegimas).

Jie yra pasekmė to, kad organizmas, išsekęs viruso, yra priverstas užuot ilsėjęsis ir stiprėdamas, likusią energijos dalį praleisti mankštinantis. Dėl to silpnėja imunitetas.

Jei jums nereikia tokių problemų, pamirškite sportą iki to momento, kai gydytojas skiria „gydymą“. Prisimeni, kaip mokykloje 2 savaites po peršalimo jie buvo atleisti nuo kūno kultūros? Vykdykite gydytojų patarimus - duokite sau tą išlaisvinimą, pasveikkite.

Sportas kaip ARVI ir kitų virusinių ligų prevencija

Jei peršalimo metu mankštos nauda yra daugiau nei abejotina, tada jums kaip prevencinė priemonė reikalinga mankšta ir bet kokia kita fizinė veikla. Kodėl?

Užsiėmimų metu suaktyvinama medžiagų apykaita: visi medžiagų apykaitos procesai yra intensyvesni, tai reiškia, kad stiprinamas imunitetas.

Be to, daugelis sporto šakų taip pat sukietėja. Taigi, jei jūs einate maudytis, tada kūnas patiria temperatūros kritimus, kai yra panardinamas į vandenį ir iš jo.

Jei bėgate stadione ar parke, pamažu treniruojatės, kad prisitaikytumėte prie aplinkos temperatūros pokyčių. Pagrindinis dalykas šiuo atveju yra užkirsti kelią staigiajai hipotermijai. Bėgiokite, jaučiatės tarsi išsekę? Niekada nepulkite per burną šalto oro! Pasivaikščiokite, toliau kvėpuodami pro nosį, ramiai eikite. Nesustokite ir neleiskite vėjui patekti po drabužiais.

Puiki peršalimo prevencija - plaukimas atvirame vandenyje. Mažiausias grūdinimasis vyksta net vasarą, šiltai, ir net tie, kurie žiemą pasinėrė į ledo skylę, praktiškai visai neserga virusinėmis ligomis. Priežastis: kūnas yra įpratęs prie kraštutinių temperatūros pokyčių, todėl šiais laikais silpnėja gynyba, todėl virusas negali „įsikurti“ jame, miršta..

Pastaba! Bet kokį mokymą ir grūdinimą reikia pradėti nuo minimumo. Staigus krūvis nepadidins imuniteto, bet, priešingai, susilpnins.

Ar galima vaikščioti su šalčiu

Vaikščiojimas ir mankšta gryname ore kaip prevencinė priemonė yra vienas dalykas, tačiau bandymas atsipūsti tuo laikotarpiu, kai liga jus jau užklupo, yra visiškai kitoks..

Idealiu atveju turėtumėte palaukti, kol būklė pagerės. Ir nors jus pykina, jums tiesiog reikia kuo dažniau atidaryti langą namuose. Jei lauke šalta, tas 15 minučių, kol praveriamas langas, sergantis asmuo turėtų išeiti į kitą kambarį.

Vaikščioti su šalčiu leidžiama, jei laikomasi šių sąlygų:

  • kūno temperatūra yra normali;
  • nėra silpnumo, pykinimo;
  • nėra stipraus kosulio;
  • lauke nėra vėjo, lietaus, nėra šalčio.

Tuo pačiu kiek įmanoma sumažinkite apkrovą: nevažiuokite, nevaikščiokite greitai, sumažinkite vaikščiojimo laiką iki 20–30 minučių. Jei diagnozuotas gripas ar gerklės skausmas, o ne paprastas SARS, atidėkite pasivaikščiojimus, kol visiškai pasveiksite. Priežastis: kūnas labai susilpnėjęs, o jei dar šiek tiek peršalsite ar sušilsite, imuninės jėgos nesusitvarkys su virusu ar bakterijomis, o jau išnykusi liga gali grįžti.

Sveikas protas yra sveikame kūne, sako rusų patarlė. Mes sutinkame su populiaria išmintimi: tik jausdamiesi sveiki ir fiziškai stiprūs, galėsite mėgautis visais gyvenimo privalumais ir suteikti pagalbą tiems, kuriems to reikia. Bet, pradėdami mankštintis, klausykite signalų, kuriuos kūnas jums siunčia: jei tam reikia poilsio, turite suteikti jam tokią galimybę. Tik tada bus naudingas kūno kultūra ir sportas.!

Ar galima sportuoti su peršalimu?

Susirgti gana lengva, net jei neperkraunate kūno intensyviai treniruodamiesi ir neperkaisite po sportinės veiklos. Tai visiškai įmanoma, nes virusinės ligos labai agresyviai veikia žmogaus organizmą. Jie gali sunaikinti net stiprią imuninę apsaugą..

Tokiu atveju daugelis sportininkų nežino, kaip elgtis toliau, ir ar gali sportuoti peršalę. Gydytojų nuomonės šiuo klausimu negali būti vienareikšmiškos. Kai kurie teigia, kad lengvas treniruotės nepakenks kūnui, nors tai nepadarys greitesnio gijimo proceso. Kita pusė ekspertų teigia, kad peršalimo metu išsiskiria hormonas kortizolis, kuris sunaikina raumenis, todėl užsiėmimai sporto salėje nebus naudingi.

Sportuokite šalčio metu: bendra informacija

Manoma, kad vidutinis žmogus suserga maždaug 2–3 kartus per metus. Iš pirmo žvilgsnio šis rodiklis neatrodo labai reikšmingas, tačiau jei paskaičiuotume, kad kiekvienam negalavimui pasveikti reikia bent savaitės, per metus ištinka maždaug mėnuo, prarastas ligos metu. Pvz., Jei kūno rengybos sportininkas mėnesį nedirbo, tada galite pamiršti apie gerus rezultatus: prarandami apimtys, palengvėjimas - plaukimas. Tos pačios problemos kyla ir vyrų kultūristams. Kyla paprastas klausimas, ar vis dar įmanoma sportuoti, kai sergi..

Šios problemos skubumas išprovokavo daugybę tyrimų, kurie parodė, kad esant peršalimo simptomams, esant lengviems sportininkams, sportininkas gali sau leisti mažas klases (pagrindinė frazė yra maža). Tačiau neįmanoma garantuoti už mokymo kokybę ir efektyvumą, nes jūs negalėsite atlikti pratimų visu pajėgumu. Sportas nuo peršalimo sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir net sąmonės netekimą. Štai kodėl tokiu laikotarpiu negalima kankinti kūno, bandant padidinti produktyvumą..

Šalta ar sunki infekcija: simptomai

Kai žmogus kenčia nuo ARVI, galima atsekti, kaip padidėja limfmazgiai (ant kaklo, kirkšnyje ir kt.). Pats limfos skystis yra medžiaga, šalinanti puvimo produktus, kenksmingus mikroorganizmus, toksinus iš organizmo. Kai limfmazgiai išsipučia, tai reiškia, kad limfoje esantys leukocitai bando sukurti infekcijos barjerą ir neleisti jam plisti visame kūne..

Svarbu suprasti, kas tiksliai atsitinka, kai pacientas yra aktyvus. Jei sportuosite nesveikai, infekcija nebus laikoma limfmazgiuose, o pasklidusi kartu su intensyviai cirkuliuojančiu krauju visame kūne. Net peršalus, susilpnėjus imuninei sistemai, gali kilti daugybė komplikacijų. Štai kodėl ekspertai sako, kad pirmosiomis šalčio dienomis fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas, ypač jei, be kitų simptomų, padidėja limfmazgiai..

Tokią pat neigiamą reakciją į norą sportuoti gauna gripo pacientai. Ši liga yra viena iš ARVI veislių, pasireiškianti ryškesniais ir sustiprėjusiais simptomais. Be įprastų simptomų (kosulys, kūno skausmai, sloga), pasireiškia letargija ir didelis karščiavimas. Sportuoti šiuo metu gali išprovokuoti daugybę komplikacijų po gripo širdyje, plaučiuose ir inkstuose..

Manoma, kad treniruotes sporto salėje galima atnaujinti tik praėjus 3–4 dienoms po ligos visiškai atsinaujinimo. Nors kūnui atgauti jėgas reikia 7–10 dienų.

Kaip organizmas reaguoja į stresą ligos metu

Mokslininkai atliko daug tyrimų, susijusių su tuo, ar verta mankštintis peršalus. Įrodyta, kad net ir sveikam sportininkui nepageidautina po intensyvių mankštų iš karto išeiti į šaltą orą ar būti tarp gausybės žmonių. Jei žmogus jau serga, tada situacija tampa daug sudėtingesnė, nes imuninė sistema tiesiog nesugeba kovoti su infekcija.

Treniruotės metu, kai skauda gerklę ar užkimšta nosis, reikia atsiminti, kad šiuo metu kūne visi anaboliniai procesai labai sulėtėja, o katabolinis hormonas (kortizolis), atvirkščiai, pradeda žaisti. Sportininkai, užsiimantys kultūrizmu, žino, kad ši medžiaga padidina gliukozės kiekį kraujyje ir yra atsakinga už riebalų kaupimą bei raumenų skaidymą. Neturėtumėte manyti, kad hormonas neigiamai veikia organizmą, priešingai, jis visomis priemonėmis stengiasi sutelkti organizme susikaupusias maistines medžiagas. Vienintelė problema yra ta, kad treniruotės atletui, kurio padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje, sudegina raumenų audinius. Todėl daugelis daro savaitės pertrauką nuo treniruočių, tai padės išsaugoti raumenis..

Turite pamiršti apie klausimus, ar vis dar galite treniruotis peršalus. Tai neturės jokio teigiamo poveikio..

Mankšta peršalimo ligoms

Jei sportininkas vis tiek nusprendžia nenutraukti treniruočių peršalimo metu, jam nepaprastai svarbu pašalinti visus veiksnius, kurie gali pabloginti situaciją ir išprovokuoti ūminių kvėpavimo takų infekcijų komplikacijas. Sporto salės sąlygos reiškia, kad oro kondicionieriai veikia net žiemą. Sveikam lankytojui šalto oro srautas nekelia pavojaus, tačiau sergančiam žmogui tai yra tiesioginis kelias į komplikacijas. Dažnai gripas vystosi ARVI tokiu būdu..

Antras aspektas, kuris yra svarbus sportuojant peršalus, yra prakaitavimas. Fizinis pacientų lavinimas turėtų būti atliekamas 120 dūžių per minutę, kad kūnas neturėtų laiko gaminti prakaito dideliais kiekiais. Dėl tos pačios priežasties treniruotės neturėtų trukti ilgiau kaip 35 minutes..

Kontraindikacijos mankštai

Su tokiais rimtais simptomais kaip gerklės skausmas, gripas ar vidurinės ausies uždegimas kambaryje nėra ką veikti. Jūs turite žinoti, kad bet kokia fizinė veikla gali ne tik atidėti atsigavimą, bet ir paveikti vidaus organų būklę, išprovokuoti širdies ar inkstų komplikacijas. Todėl negalite treniruotis ligos metu..

Susirgusieji gripu turi suprasti, kad jie ne tik pablogina savo būklę ir padidina imuninės sistemos apkrovą, bet ir užkrečia kitus. Be to, susilpnėjusi sunki įranga gali sukelti rimtų sužalojimų. Avarija akivaizdžiai nepagerins įmonės reputacijos. Todėl susirgus verta pagalvoti apie kitus, o ne bėgti į sporto salę karščiavus ir svaigstant..

Prieš treniruotę negalima apgauti savo kūno išgėrus dvigubą karščiavimą mažinančių ir skausmą malšinančių vaistų dozę. Kai jie pasibaigs, būklė dar labiau pablogės. Taigi geriau likti namuose.

Bendrosios mokymo gairės

Bet kokia virusinė infekcija reiškia stiprų kūno stresą, todėl turėtumėte palaukti iki visiško pasveikimo, o tada pradėti treniruotis. Mankšta peršalimo ar gripo metu apsunkina simptomus ir gydymą bei žymiai pailgina atsigavimo periodą. Patartina, kad aktyvi fizinė veikla nesitrauktų ilgiau nei 30–40 minučių.

Sveikiems kultūristams svarbu atkreipti dėmesį į kitų gimnastikos lankytojų sveikatą. Jei jie suserga masiškai, jiems visai nereikia eiti į treniruotes, nes tikimybė susirgti yra beveik garantuota. Didelės žmonių minios yra optimali aplinka greitam kenksmingų bakterijų daugėjimui.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų domisi, ar įmanoma treniruotis peršalus be karščiavimo. Gydytojai nepateikia konkretaus atsakymo į šį klausimą. Jei vis tiek sportuojate ligos metu, turite laikytis paprastų taisyklių, kurios nepablogins situacijos:

  1. Vienos treniruotės metu reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tai padeda atkurti kūno vandens ir druskos pusiausvyrą.
  2. Į sporto salę reikia eiti tik visiškai atsigavus po ankstesnės treniruotės, ypač jei jūsų raumenys labai skauda. Tai gali užtrukti ne 1-2 dienas, o dvigubai ilgiau.
  3. Jei kyla klausimas, ar vis dar įmanoma sportuoti peršalus, ar ARVI, tuomet verta riboti bendravimą su kitais salės lankytojais.
  4. Jūs turite tai padaryti izoliuotais drabužiais, kad išvengtumėte kūno hipotermijos.
  5. Taip pat turite sumažinti pakartojimų ir požiūrių skaičių..

Video „Peršalimo sportas“

Ar galima mankštintis esant temperatūrai?

Draudžiama sportuoti esant 37 ° C ir aukštesnei temperatūrai, taip pat skaudant gerklei. 37 ° temperatūra jau yra signalas, kad organizme daugėja apsauginių kūnų, kurie padeda imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis. Visos kūno jėgos yra nukreiptos būtent į kovą su infekcija. Vidaus organų, ypač inkstų, širdies ir kepenų, stresas yra tiesiog didelis. Jei ir jūs sportuojate ligos metu, komplikacijos beveik garantuojamos..

Kaip pasveikti greičiau

Kai žmogus serga peršalimo virusinėmis infekcijomis, labai svarbu nepadaryti gydymo klaidų ir visais įmanomais būdais padėti kūnui tobulėti..

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių neišsakytų taisyklių:

  1. Net jei nėra apetito, jums reikia reguliariai valgyti visą dieną siekiant tinkamai maitintis, kad dar labiau nesusilpnintumėte kūno. Jei nenutraukiate dietos ir dietos, įprastas peršalimas praeina 2 kartus greičiau.
  2. Labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Ligos laikotarpiu jis gali būti padidintas iki 2,5-3 litrų per dieną. Tai leidžia greičiau atsigauti..
  3. Norint neužklupti šalčio ir įveikti negalavimą ankstyvosiose stadijose, verta valgyti česnaką ir svogūnus. Šiuose augaluose yra fitoncidų, kurie padeda sunaikinti maksimalų patogeninių bakterijų skaičių. Jie taip pat išprovokuoja gausų gleivių ir ašarų sekreciją, kuris pašalina virusinius elementus iš burnos ertmės, nosies sinusų ir akių..
  4. Peršalimo metu reikia vartoti vitaminą C (1–2 g per dieną). Kompleksiniai vitaminai taip pat padės pagerinti sveikatą..
  5. Visų SARS sunaikinimui „Cycloferon“ yra laikomas labai efektyvia priemone. Nepaisant didelių išlaidų, jo veiksmingumas nekelia abejonių. Jei išgersite laiku, pašalinę pagrindinius simptomus, galėsite sportuoti, tačiau be fanatizmo.
  6. Reguliariai vėdinkite kambarį, kad nesikauptų patogeniniai elementai. Taip pat galite įsigyti UV lempą ir palikti ją įjungti keletą valandų per dieną.

Grįžimas į treniruotes po ligos

Daugelis sportininkų, kurie atnaujina treniruotes po ligos, mano, kad prarado savo tonusą. Bet net ir tokiu atveju neturėtumėte iškart pradėti intensyviai sūpynės, vėl stumdami kūną į stresinę būseną. Jei liga užtruko ilgiau nei savaitę mankštos, pradėkite nuo viso kūno pratimų, kad pamažu panardintumėte kūną į įprastą sporto rutiną. Tokie pratimai apima visų raumenų grupių darbą vienoje sesijoje. Sportininkai užsiima vienu pratimu po 2 arba 3 komplektus. Rekomenduojama laikinai neįtraukti rinkinių į mokymo programą..

Tipiškas treniruotės tipas po peršalimo atrodo taip:

  • sūpynės su hanteliais stovint (pečių juosta) - 2 rinkiniai 12 kartų;
  • gulėjimas ant suoliuko (krūtinės raumenys) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • bicepsų siurbimas - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • paspauskite siauru rankena (tricepsas) - 3 rinkiniai 8 kartus;
  • pull-up - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • preso siurbimas - 3 rinkiniai 15 kartų;
  • pritūpimai su svoriais - 5 rinkiniai 6 kartus;
  • „deadlift“ - 4 rinkiniai 8 kartus;
  • kėlimas ant kojų pirštų naudojant treniruoklį - 4 rinkiniai 15 kartų.

Jūs turite suprasti, kad pats sportininkas reguliuoja, kiek kartų atliks šiuos ar kitus pratimus. Viskas priklauso tik nuo sveikatos būklės ir sveikimo po ligos stadijos. Ankstyvosiomis dienomis neturėtumėte visiškai apkrauti kūno. Pagrindinius pratimus turėtų atlikti poilsis iki 3 minučių, izoliavimo pratimai - iki 1,5 minutės.

Jei sportininkas nusprendžia padaryti trumpą pertraukėlę ir atitraukti save nuo treniruočių sporto salėje, tačiau tuo pačiu metu visiškai nenori prarasti atgautos formos, jis gali naudotis kardio treniruotėmis. Aerobiniai pratimai padės pašalinti nedidelį riebalų sluoksnį, jei jis turėjo laiko pasirodyti ligos metu, ir lavinti kūno ištvermę. Tokiu atveju labai svarbu stebėti širdies ritmą: smūgių per minutę skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 55% maksimalaus. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - sportininko amžius. Susilpnėjusio organizmo laikotarpiu draudžiama maksimaliai padidinti širdies ritmą, nes tai gali sukelti daugybę komplikacijų.

Gydytojo patarimai

Ekspertai sako, kad sportas nuo bet kokio peršalimo, jei sportininkas vis dėlto nusprendė nedaryti pertraukos, turėtų būti labai saikingas. Tik minimalios apkrovos negali pakenkti susilpnėjusiai imuninei sistemai ir neišprovokuoti komplikacijų.

Taip pat gydytojai pataria nenaudoti intensyvių jėgos treniruočių ar kūno rengybos: peršalimas provokuoja kūno jėgos ir produktyvumo sumažėjimą. Todėl virusinės ligos metu neįmanoma susikurti raumenų..

Pirmosiomis dienomis, kai pacientas pasijuto blogai, būtina nutraukti bet kokius fizinius veiksmus, nes per šį laikotarpį labai lengva supainioti lengvą SARS formą su gripu. Aktyvūs jėgos pratimai tik padidins savijautą.

Ar įmanoma sportuoti, jei sergate?

Liga visada užklumpa netikėtai, pavyzdžiui, treniruotės viduryje. Nesvarbu, ar treniruojatės namie, ar sporto salėje, nenorite pertraukti treniruočių, nes tada turite pradėti iš naujo. Ką daryti susirgus? Praleiskite treniruotes ar mankštą kaip anksčiau?

Peršalimas ir treniruočių poveikis

Vidutiniškai žmogus serga ARVI nuo dviejų iki penkių kartų per metus. Liga pasireiškia nosies užgulimu, gerklės skausmu, padidėjusia kūno temperatūra, silpnumo jausmu, sunku kvėpuoti.

Bet kokia liga slopina anabolinius procesus organizme ir padidina kortizolio lygį. Treniruotės peršalus nepadės suformuoti raumenų ar sudeginti riebalų. Dėl visų fizinių pratimų padidėja pulsas ir kūno temperatūra, o imunitetas visada sumažėja iškart po treniruotės. Treniruotės aukštoje temperatūroje silpnina kūną ir gali sukelti didelę žalą sveikatai.

Kiekvienai treniruočių rūšiai reikia sutelkti dėmesį į judesių atlikimo techniką ir raumenų darbą. Ligos metu sumažėja dėmesio koncentracija, kūnas patiria silpnumą - padidėja sužalojimo rizika.

Išvada akivaizdi: ligos metu negalima treniruotis sporto salėje ar intensyviai treniruotis namuose. Geriau pasirinkti kitą veiklos rūšį ir grįžti į sportą, kai pagerėja sveikatos būklė.

Kokia veikla geriausiai veikia ligą

Amerikos sporto medicinos koledžas ištyrė mankštos poveikį lengvoms infekcinėms ligoms. Anot mokslininkų, lengvos treniruotės netrukdo atsigauti, kai sunki ir intensyvi sportinė veikla kenkia organizmo gebėjimui atsigauti (kaloringas). Tačiau ne visada galime atskirti lengvą SARS formą nuo pradinės gripo stadijos. Net lengvi pratimai gripui gali išprovokuoti sunkias širdies komplikacijas.

Tinkamiausia veiklos rūšis bus vaikščiojimas grynu oru. Daugelis žmonių neįvertina fizinio krūvio, kuris padeda sudeginti daugiau kalorijų ir pagerina savijautą. Vaikščioti ligos metu nėra draudžiama, bet, priešingai, skatina gydytojai.

Kada grįžti į treniruotes

Kai tik pavojingi ligos simptomai praeis, galėsite grįžti į sportą. Treniruotis galite, jei nėra karščiavimo, raumenų silpnumo ir gerklės skausmo. Tačiau būtina iš naujo sudaryti treniruočių programą - sumažinti darbinius svorius, artėjimų ar pasikartojimų skaičių per savaitę (kalorizatorius). Tai taikoma jėgos treniruotėms sporto salėje ar mankštai namuose su hanteliais. Jei reikia lengvos veiklos, tokios kaip pilatesas, joga ar šokiai, nieko nereikia koreguoti.

Jei liga buvo sunki, tuomet nereikėtų skubėti į sportą. Po pasveikimo pailsėkite dar 3-4 dienas. Tai padės išvengti komplikacijų. Taip pat reikėtų pakoreguoti treniruočių programą..

Liga atsiranda staiga, o teisingas jos gydymas yra raktas į sveikimą. Mankšta ligos metu gali sukelti komplikacijų, todėl geriau atsipūsti, tačiau palaikyti aukštą fizinį krūvį. Tai duos daugiau naudos kūnui ir figūrai. Yra žinoma, kad mankštos indėlis į kalorijų sunaudojimą yra nereikšmingas, palyginti su pailgiu vaikščiojimu. Peršalimo metu svarbu sutelkti dėmesį į pasveikimą, kuris priklauso nuo sveikos mitybos, pakankamai vitaminų, daug skysčių ir stiprios imuninės sistemos..

Mankšta peršalimo ligoms

Daugelis sportininkų, kuriuos užklupo peršalimas, domisi klausimu, ar įmanoma tęsti treniruotes tokioje skausmingoje būsenoje, kaip geriausia sportuoti, kad fizinis aktyvumas neturėtų neigiamos įtakos imunitetui ir nesukeltų komplikacijų..

Ar tinkama mankštintis peršalus??

Kiekvienas žmogus du ar tris kartus per metus serga ūmiomis kvėpavimo takų ligomis, gripu ir peršalimu. Gijimo procesas trunka apie savaitę, o kartais net dešimt dienų. Jei sudėsite šį laiką, už metus gausite maždaug mėnesį. Tai gana ilgas laikotarpis, verčiantis kiekvieną aktyvų gyvenimo būdą vedantį asmenį galvoti apie tai, ar įmanoma tęsti treniruotes peršalus.

Atsižvelgiant į šios problemos aktualumą, buvo atlikta daugybė tyrimų, kaip sportas veikia peršalimo ligonio būklę. Jie patvirtino, kad mankšta yra priimtina esant lengvam peršalimui. Tai nereiškia, kad tokie mokymai bus veiksmingi. Jo produktyvumas, deja, mažėja.

Sunki infekcija ar tiesiog negalavimas

Tyrimai neparodė simptomų paūmėjimo ar įtakos fizinio krūvio atsigavimo laikotarpiui tik esant „viršutiniam peršalimui“. Ši infekcija pasireiškia tik kaip nemaloni mi virš kaklo..

Nedidelis peršalimas, kai skauda gerklę, yra nosies užgulimas, akys yra vandeningos, tačiau nėra skausmų ir raumenų skausmo, o kūno temperatūra nepadidėja, tai leidžia sportuoti. Svarbiausia yra atsižvelgti į tam tikrus šiuo atveju galiojančius reikalavimus..

Kaip mankštintis peršalus?

Jūs negalite prakaituoti ir leisti staigią hipotermiją. Daugelyje sporto salių įrengtos oro aušinimo sistemos, kurios veikia žiemą. Šalti srautai, jei pagauti po treniruotės ar fizinio krūvio metu, gali smarkiai pabloginti esamus simptomus.

Treniruotės turėtų būti lengvos, širdies ritmo zonoje, su 120–130 dūžių per minutę. Tai apsaugo jus nuo prakaitavimo. Taip pat rekomenduojama sutrumpinti pamokos trukmę. Negali praeiti ilgiau nei 40–45 minutes.

Pervargimas ar peršalimas?

Viršvalandžiai yra pakankamai pavojinga būklė, kai staigiai padidėja kortizolio lygis. Ši medžiaga, vadinama streso hormonu, svarbi energijos ištekliams, imunitetui, angliavandenių apykaitai.

Padidėjęs kortizolis sumažina imunitetą, kuris silpnina organizmo apsaugą nuo infekcijų, pailgina raumeninio audinio ir uždegimo sričių atsigavimo periodą. Būsena, kurioje asmuo atvyksta su chroniškai dideliu kortizolio kiekiu, simptomai primena lengvą peršalimą.

Neigiamas treniruočių poveikis

Jei didelis kortizolio kiekis yra klaidingas dėl švelnaus peršalimo, tęsiant fizinį poveikį, žmogus tik kenkia savo sveikatai. Streso hormonas ir toliau didėja mankštos metu. Rezultatas - staigiai sumažėjusios apsauginės kūno funkcijos ir išsivysčiusi jau reali katarinė liga..

Kortizolis pakyla net tada, kai žmogų peršalo. Ir jei treniruotės šioje būsenoje nepablogins sveikatos, vienaip ar kitaip, tai praktiškai neatneš jokio rezultato. Padidėjęs kortizolis neleidžia nei raumenims augti, nei jėgai.

Kokie yra gripo simptomai?

Gana dažnai gripą ir ARVI ankstyvosiose stadijose galima lengvai supainioti su paprastu švelniu peršalimu. Tiksli diagnozė paaiškėja jau trečią dieną. Jei kūno temperatūra pakyla, jaučiamas raumenų grupių skausmas, atsiranda šaltkrėtis, tai tikrai yra gripas.

Esant tokiai būsenai, tu negali eiti į mokymus. Tai padvigubins jūsų imuninę sistemą, kuriai reikės kovoti su infekcija ir stresu nuo širdies ar jėgos treniruočių. Vienintelis dalykas, kurį sportuodami sukels gripas, yra ligos paūmėjimas..

Bendros rekomendacijos

Tyrimų rezultatai rodo, kad lengvas peršalimas nėra kliūtis mankštai. Tokių tyrimų išvadose nieko nepasakoma apie tai, kad peršalusiam žmogui sumažėja jėgos rodikliai ar treniruočių efektyvumas..

Tikrai draudžiama sportuoti sergant gripu ir sergant peršalimo ligomis. Šių ligų simptomus tiksliai atpažinti galima tik antrą ar trečią dieną. Ir jei aktyvios treniruotės šiomis dienomis nebus sustabdytos, tada būklė smarkiai pablogės, gali kilti komplikacijų.

Išvada

Saugu ir toliau sportuoti tik tuo atveju, jei esate visiškai įsitikinę, kad ligos priežastis nėra gripas, o lengva infekcija. Treniruotė turėtų būti trumpa, jos širdies ritmas turėtų būti nuo 120 iki 130 dūžių per minutę, kad būtų išvengta prakaitavimo.

Ar turėtumėte daryti kardio, kol peršalote?

Kai mes įsitraukiame į kasdienį sportą, pertraukos ligos metu mums yra sunkios. Ypač jei tai tik nedidelis diskomfortas ir atrodo, kad nieko baisaus neatsitiks, jei eisime bėgioti ar žiūrėsime į salę. Kartais tai tikrai nėra baisu. Kartais tai netgi naudinga. Ir kartais tai gali sukelti daug liūdnesnių pasekmių nei savaitės pertrauka.

Tačiau yra situacijų, kai ilga pertrauka klasėse yra labai nepageidautina (pavyzdžiui, prieš varžybas). Ir būtent tokiems atvejams galioja taisyklė „Virš kaklo“.

Dauguma trenerių nerekomenduoja sportuoti net ir lengvų negalavimų metu. Bet kiek žmonių - tiek nuomonių.

"Virš kaklo"

Taisyklė labai paprasta. Jei jūsų simptomai yra virš kaklo ir lengvos formos - sloga ar gerklės skausmas, tuomet galite tai padaryti. Sportuojant šiek tiek sloga, nosis nebeužsiblokuoja. Kai kurie ypač beviltiški netgi eina bėgti su sloga (kai ji ką tik prasidėjo), kad išsklaidytų kraują ir stimuliuotų imuninę sistemą. Avid bėgikai sako, kad tai jiems labai padeda..

Jei peršalimo simptomai yra žemiau kaklo - kosulys, dusulys ar skrandžio sutrikimas - geriau praleisti pamoką. Įtraukite į šį sąrašą raumenų skausmus ir karščiavimą. Galite ne tik būti užkrečiami ir susirgti aplinkiniai žmonės, bet ir pabloginti jūsų būklę..

Mayo fizinės medicinos ir reabilitacijos klinikos gydytojas Edwardas Lasowski rekomenduoja atnaujinti mankštą po stipraus peršalimo ir gripo tik praėjus kelioms savaitėms po to, kai simptomai išnyko..

Taip, mankšta gali laikinai sumažinti nosies užgulimą ir stimuliuoti imuninę sistemą. Bet tai nereiškia, kad mankšta sutrumpins peršalimo laiką. Bent kol kas to neįrodė nė viena klinika, kuri užsiima tokiais tyrimais. Aš iškart prisiminiau populiarų posakį: „Jei gydote peršalimą, jis praeina per savaitę. O jei negydysite - per septynias dienas “.

Kaip geriausia pradėti pamokas?

Jums reikia tai padaryti perpus mažiau, o klasių trukmę perpus sumažinti. Jei per pirmąsias 5-10 minučių jaučiatės geriau, galite šiek tiek padidinti apkrovą. Jei jaučiatės nesunkiai, geriau atsisakyti mankštos ir pailsėti. Atliekant intensyvią mankštą, jūsų kūnas išskiria tam tikrus hormonus, kurie mažina imunitetą ir daro jus dar jautresnius kitoms infekcijoms..

Be to, esant stipriam fiziniam krūviui, lengvas kosulys gali išsivystyti į bronchitą ar plaučių uždegimą.!

Leiskite man dar kartą priminti, kad tai galite padaryti tik tada, kai jums tiesiog kyla diskomfortas, pasireiškiantis švelnia sloga ar gerklės skausmu. Dar geriau, pasitarkite su gydytoju ar treneriu..

Ši tema yra labai, labai prieštaringa, ir aš dar negirdėjau vienareikšmių atsakymų. Todėl pirmiausia turėtumėte galvoti su galva ir įsiklausyti į savo būseną. Nei vienos varžybos ar numesti kilogramai yra verti skaudžių padarinių, galinčių paskui treniruotis sergant..

Ar įmanoma sportuoti ligos metu??

Atsakymas į šį klausimą atrodo akivaizdus: jei sergate, tuomet visos kūno jėgos turėtų būti nukreiptos į kovą su infekcija. Tačiau daugeliui žmonių mankšta yra giliai įgytas įprotis, todėl jie turi žinoti, ar gali toliau sportuoti, kol serga, nepakenkdami sau..

Susirgus kokia nors rimta liga, treniruotis tikrai neleidžiama. Panašus klausimas paprastai iškyla, kai, pavyzdžiui, žmogus peršalo - nemaloni, bet ne tokia pavojinga būklė.

„Cold Training“: kaklo taisyklė

Nors šia tema nebuvo atlikta daug tyrimų, pasak Thomaso Weidnerio iš universiteto, daug mokslininkų. Kamuoliukas, laikykis laiko patikrinto postulato, kuris dar vadinamas „kaklo taisykle“. Jos esmė ta, kad paprastai pacientai gali ramiai mankštintis, jei visi simptomai yra „virš kaklo“: pavyzdžiui, sloga, čiaudulys, gerklės skausmas.

Bet esant simptomams „žemiau kaklo“ (tarkime, raumenų skausmui ar krūtinės kosuliui), taip pat esant dideliam karščiavimui, geriau būti atsargiems.

Treniruotės: su šalčiu, kaip be šalčio

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje pats Weidneris atliko keletą neįprastų tyrimų, užkrėsdamas savanorius rinovirusu (paprastai vadinamu paprastu peršalimu) - tai buvo vienas iš nedaugelio bandymų išnagrinėti šią problemą kontroliuojamame eksperimente..

Weidneris pirmą kartą užkrėtė 45 savanorius; Kitą vakarą jų gerklės pradėjo skaudėti, o visiški peršalimo simptomai pasirodė trečiąją eksperimento dieną. Ligos piko metu tiriamiesiems buvo atlikta daugybė bandymų su kranu. Palyginus jų rezultatus su kontrolinės grupės, kurios nariai nebuvo užkrėsti virusu, mokslininkui, jo nuostabai, skirtumas nesiskyrė. Visi rodikliai (bėgimo rezultatai, plaučių funkcija ir kitos fiziologinės reakcijos) buvo vienodi. Kitaip tariant, jei jus užklupo bendras šaltis, jūsų atletiškumas niekaip nepakenks..

Antrą kartą Weidneris užkrėtė 50 savanorių, suskirstė juos į 2 grupes ir privertė pirmuosius daryti fizinius pratimus kas antrą dieną 40 minučių tokiu intensyvumu, kad širdies ritmas būtų 70% maksimalaus leidžiamo, o antrasis leido jiems ramiai skaudėti..

Tarp dviejų grupių nebuvo nustatyta ligos sunkumo ar trukmės skirtumų; tačiau, atsižvelgiant į subjektyvius jausmus, fizinio krūvio paveikti žmonės jautėsi šiek tiek geriau.

„Nors ilgą laiką darau savo eksperimentus, dar niekas nesiėmė tyrimų, kurie paneigtų jų rezultatus“, - sako Weidneris. (Tačiau tai nenuostabu: nėra taip lengva įdarbinti savanorių, norinčių užsikrėsti peršalimo ligomis, grupę!)

Yra daugybė anekdotinių įrodymų, patvirtinančių Weidnerio teiginį, kad lengvas mankšta peršalimo metu pagerina paciento savijautą. Tai paaiškinama skirtingai: išvalant kvėpavimo takus, pagerinant kraujotaką arba tiesiog tuo, kad žmogus patiria teigiamas emocijas..

Iki šiol yra gerai žinoma, kad saikingas mankšta stimuliuoja imuninę sistemą, o vienas tyrimas netgi parodė, kad vienkartinis 45 minučių bėgimas ant bėgimo tako pelėms padėjo pelėms atsikratyti viruso. Taigi atrodo, kad fiziškai aktyvus ligos metu iš tiesų gali būti naudingas. Arba bent jau sportuoti peršalus tikrai nepablogina paciento būklės..

Kaip mankštintis sergant: infografika iš tikslios mitybos

Gerai žinomas projektas, pagrįstas moksliniais įrodymais, pavertė mokslininkų rekomendacijas dėl ligos mokymo į infografiką. Mes išvertėme jums svarbiausias iliustracijas.

Rekomenduojama veikla, kai jaučiatės nesveikai ar peršalote: vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu, qigong, tai chi, joga. Nerekomenduojama veikla: sunkaus svorio treniruotės, ištvermės treniruotės, HIIT, sprintas, komandinis sportas, ekstremalios temperatūros.

Trumpa intensyvi treniruotė nebus naudinga, palankiausia imunitetui - vidutinės trukmės (40–50 minučių) ir mažo ar vidutinio intensyvumo treniruotės, pablogina būklę ir blogai veikia imunitetą - ilgalaikiai treniruotės su dideliu krūviu.

Kaip treniruotis (ir ar apskritai treniruotis) 1–4 dienomis peršalus:

Pirmoji ligos diena. Su simptomais: gerklės skausmu, kosuliu, snargliu - rekomenduojama treniruotis mažu intensyvumu. Jei pasireiškė šie simptomai: galvos skausmas ir sąnarių skausmas, šaltkrėtis, viduriavimas, vėmimas - nerekomenduojama.

Antroji ligos diena. Jei šaltkrėtis neatsirado ir simptomai „virš kaklo“ nepablogėjo, rekomenduojama lengvai treniruotis 30–45 minutes be svarmenų, uždaroje vietoje, pulsuoti iki 150 smūgių per minutę. Jei yra karščiavimas, padidėjęs kosulys, viduriavimas ar vėmimas, mankštintis nerekomenduojama.

Trečioji ligos diena. Jei nėra šaltkrėtis ir pablogėję ankstesni simptomai, galite atlikti vidutinio intensyvumo treniruotes 45–60 minučių, pulsuoti iki 150 dūžių / min. Jei neigiami simptomai (viduriavimas, vėmimas, šaltkrėtis) vis dar išlieka arba pasunkėja - nereikia mankštintis ir kreiptis į gydytoją.

Ketvirtoji diena. Ligos simptomai išnyksta - padarykite dieną pertrauką nuo užsiėmimų, o tada grįžkite prie jų. Jei 4-osios dienos simptomai nesumažėjo ir atsirado naujų, kreipkitės į gydytoją.

Iš „Zozhnik“ redaktorių manome, kad svarbu pridurti: jei esate užsikrėtę virusinio pobūdžio infekcija, neskubėkite mankštintis vietose, kur sveiki žmonės susirenka, kad neperduotumėte ligos „lazdelės“ toliau - geriau krautis tik sau (ir saikingai!).

Ar įmanoma sportuoti su tonzilitu?

Sportas lengvam peršalimui

Liaukų uždegimas laikomas dažna viršutinių takų liga. Palatininės tonzilės yra svarbus kūno skyrius, jų pagrindinė užduotis yra nustatyti infekciją, patekusią į gleivinę, ir ją pašalinti. Reguliarūs bakterijų pažeidimai žymiai susilpnina apsaugines savybes, pacientui išsivysto pažengęs tonzilitas. Liaukos yra sudarytos iš limfoidinio audinio, kuris reguliariai uždegimas ir sustorėjimas. Ant jų susidaro pūlingos apnašos, kurios kaupiasi kamščiuose. Uždegimo laikotarpiu migdolų įdubimai (spragos) tampa palankia aplinka bakterijoms augti. Patogeniniai mikroorganizmai plinta į netoliese esančius organus.

Angina ir sportas yra suderinami žodžiai, tačiau yra tam tikrų niuansų. Jei ligos laipsnis yra katarinis ar apleistas (ne atkryčio laikotarpiu), fizinis lavinimas nepadarys žalos.

Saikingas sportas skatina padidėjusį imunitetą, pagerina bendrą savijautą.

Rekomenduojame griebtis jogos, kūno rengybos, bėgimo, aerobikos, teniso ir kitų lengvųjų sporto šakų. Apkrovos turėtų būti kuo mažesnės, kad per daug nenukentėtų kūnas, kuris kovoja su infekcija.

Sportininkams, aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjams galioja speciali taisyklė - „virš kaklo“. Tai apima sportą peršalus, jei pažeidimas išsivystė virš gimdos kaklelio zonos.

Mokyti leidžiama šiomis sąlygomis:

  • skausmas galvoje;
  • užkimšta nosis, sunku kvėpuoti;
  • skauda dantis ir gerklę.

Sporto gerbėjai mano, kad minimalus fizinis aktyvumas padeda greitai atsigauti po ligos, neturi žalingo poveikio sveikatai. Gydytojai nepritaria šiai nuomonei. Jie teigia, kad limfinė sistema yra atsakinga už kovą su patogenais, o bet koks fizinis krūvis neigiamai veikia jų funkcionavimą. Kūnas jau dabar išleidžia daug energijos kovai su uždegiminiu židiniu, o papildomos apkrovos tik slopina gijimo procesą.

Kada atsisakyti fizinio aktyvumo

Tam tikrame tonzilito etape geriausia vengti mankštos. Ūminiu patologijos laikotarpiu (esant aukštai temperatūrai, galvos skausmams, gerklės skausmui, pykinimui, vėmimui) nereikėtų griebtis fizinių užsiėmimų, geriau jų atsisakyti ir stebėti lovos poilsį. Papildoma apkrova sergančiam organizmui pablogina bendrą paciento būklę, padidėja komplikacijų rizika. Esant ūminei tonzilito stadijai, verta atsisakyti apsilankymų sporto salėse, šokti ir maudytis baseine, geriau kurį laiką atidėti šiuos pomėgius, kol bus visiškas pasveikimas. Sunkiai dirbant susilpnėja kūno regeneracinė funkcija, terapija neduoda reikiamų rezultatų. Sportinė veikla gerklų uždegimo metu pablogina žmogaus būklę ir pailgina ligos trukmę. Taip pat infekcija gali plisti į kitus organus..

Kai kurie gydytojai mano, kad lengvas fizinis aktyvumas gerklės skausmo metu nėra draudžiamas. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia sveikatą, pacientas lengviau toleruoja klinikines apraiškas, silpnėja galvos skausmai.

Kada reikia vengti mankštos?

  1. Esant hipertermijai virš 38 laipsnių, kartu su raumenų, galvos, ryklės skausmu.
  2. Jei temperatūra pakyla iki 37 laipsnių. Ši būklė rodo organizmo kovą su ligų sukėlėjais..

Daugelis domisi, ar įmanoma sportuoti sergant lėtiniu tonzilitu? Apskritai, jei ne patologijos recidyvo metu, fizinis aktyvumas yra leidžiamas. Svarbiausia, kad sveikatos būklė leidžia, o treniruotės - vidutinio sunkumo..

Kokias fizinio aktyvumo rūšis leidžiama peršalus

Esant lengvos formos kvėpavimo sistemos ligoms, leidžiama sportuoti. Jie pasielgs teisingai..

  1. Jei žmogui pasireiškia lengvas peršalimas, bendras stiprinamasis fizinių pratimų (pratimų) kompleksas ryte nepadarys žalingo poveikio. Tokių įvykių metu kraujas prisotinamas deguonimi, iš kvėpavimo takų greitai pašalinamos gleivės.
  2. Plaukimas baseine taip pat negali pakenkti pacientui. Žinoma, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių: dėvėkite guminį dangtelį, neperšalkite.

Neįmanoma griebtis širdies krūvio ir jėgos treniruočių sergant angina. Norėdami padėti kūnui greitai susidoroti su liga, turėtumėte vartoti vitaminą C. Šis mikroelementas padidins imunitetą ir atkurs sveikatą. Jūs taip pat turėtumėte gerti daug skysčių. Tinka sultys, vaisių gėrimai, kompotai, arbatos. Šios manipuliacijos padės pašalinti apsinuodijimą, užkirsti kelią dehidratacijai..

Gydytojai pataria grįžti į sportą palaipsniui, atsigavus po tonzilito. Fizinis aktyvumas turėtų būti silpnas, reikia sutrumpinti laiką, praleidžiamą sporto salėje. Pirmoje pamokoje svarbu stebėti savo savijautą. Jei jaučiatės blogai, treniruotę reikia baigti. Kūnui visiškai atsigauti po ligos reikia 14–30 dienų..

Ar sportas padeda atsigauti?

Vidutinis mankšta skatina raumenų skaidulų regeneraciją. Po užsiėmimų kūnas yra pažeidžiamoje būsenoje, o staigūs temperatūros pokyčiai gali sukelti naujų patologijų. Ūminės krūtinės anginos fazėje padidėja kortizolio sintezė. Šis hormonas daro žalingą poveikį raumenų aparatui. Pagreitinta kortizolio gamyba daro teigiamą poveikį ląstelių mitybai, kuri yra svarbi energijos atsigavimui.

Gydytojai mano, kad sportuodamas žymiai padidina pasveikimo greitį. Kūnas gauna energijos krūvį, raumenys atsipalaiduoja, pagreitėja medžiagų apykaita.

Sportas kaip gerklės skausmo prevencija

Pratimai turi daug teigiamo poveikio kūnui. Paprastai žmonės, vadovaujantys sportiniu gyvenimo būdu, turi geresnę sveikatą, imunitetą, rečiau serga įvairiomis ligomis..

Profilaktiniais tikslais sportas teikia šiuos privalumus.

  1. Stiprinama raumenų ir kaulų sistema, pagerėja deguonies tekėjimas į audinius, stimuliuojama medžiagų apykaita, mažėja patologijų išsivystymo tikimybė.
  2. Dėl sportinių krūvių sustiprėja nervų sistema, formuojasi atsparumas stresui.
  3. Stiprina širdies raumenį, kraujagysles.
  4. Padidėjęs plaučių talpa.
  5. Užkerta kelią endokrininės sistemos sutrikimų rizikai, pašalina perteklinį svorį.
  6. Normalizuojamas visų organų funkcionavimas, sustiprinamos apsauginės organizmo savybės.

Gydytojai sako, kad reguliarūs sportiniai užsiėmimai, bent pusvalandį per dieną, yra efektyvi įvairių rūšių kvėpavimo takų ligų prevencija. Fizinius pratimus rekomenduojama derinti su kieta, subalansuota mityba. Taip pat verta mesti rūkyti, vartoti alkoholinius gėrimus..

Sportas ir sloga: ar verta eiti į treniruotę, jei peršalote??

Taigi, jūs einate į kūno rengybos klubą. bet jaučiate, kad šiek tiek peršalote. Ar turėtumėte atidėti treniruotes, kol visiškai pasveiksite? Atsakymas gali jus nustebinti!

Ekspertai mano, kad peršalimas nėra priežastis paneigti sau malonumą, įskaitant sportą. Atminkite, kad užkrečiamumas prasideda dar prieš prasidedant simptomams, todėl greičiausiai nesate pavojingas kitiems (ir jie taip pat gali pasiimti virusą iš kolegų ar gabendami!)..

Bet norint priimti galutinį sprendimą dėl treniruočių, reikia taikyti vadinamąją galvos taisyklę: jei visi simptomai atsiranda virš kaklo, galite mankštintis. T. y., Su sloga ar lengvu gerklės skausmu, jei jie tavęs netrukdo, eik. Bet kai kosulys, čiaudulys skauda kur nors krūtinėje ar raumenyse, geriau likti namuose.

Temperatūra nėra būtina treniruotis, tačiau tai suprantama atsižvelgiant į tai, kaip žmogus paprastai jaučiasi tokiomis sąlygomis. Priešingu atveju sportas padeda imuninei sistemai.!

Kokius pratimus galite atlikti peršalus? Gydytojai pataria nedaryti sunkių kėlimo treniruočių ar treniruotis su pertraukomis. Geriausias pasirinkimas yra kardio: mankšta ar elipsė. Galite daryti pratimus su hanteliais, tik sumažinkite bendrą treniruotės laiką.