Sportas ir peršalimas: kaip juos suderinti?

Žmogus, kuris reguliariai sportuoja, jaučia fizinį diskomfortą, atsisako įprasti mankštintis. Ar įmanoma tęsti sportinę veiklą peršalimo metu? Kaip sportas ir peršalimas yra „derinami“?

Sportas ir peršalimas: moksliniai tyrimai

Amerikos sporto medicinos koledžas atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 50 savanorių. Pusė tiriamųjų buvo užkrėsti švelnia virusinės kvėpavimo takų infekcijos atmaina. Stebėjimai truko 10 dienų. Visi tiriamieji ligos metu užsiiminėjo kasdienėmis treniruotėmis: kai kurie iš jų intensyviai sportavo (kultūrizmas), kiti bėgiojo ir mankštinosi treniruokliais. Tuo pačiu būdu atsigavo ir asmenų, kurie buvo užkrėsti virusu, grupė ir sveikų studentų, kurie mankštinosi vidutiniškai. Grupė eksperimentinių tiriamųjų, kurie ligos laikotarpiu intensyviai užsiėmė kultūrizmu, lėtai atsigavo ir ilgą laiką atsigavo.

Tyrimo išvados yra tokios: vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (aerobika, bėgiojimas, mankštos priemonės, joga ir kt.) Nesukelia komplikacijų.
Šis tyrimas turėjo priešininkų, kurių pagrindinis prieštaravimas buvo toks: tiriamieji buvo užkrėsti silpnu viruso štamu, o realiomis sąlygomis virusai yra daug agresyvesni žmogaus kūne..

Profesionalus sportas: kontraindikacijos

Profesionaliems sportininkams galioja taisyklė „virš kaklo“. Tais atvejais, kai liga yra „pagrįsta“ virš kaklo lygio (sloga, gerklės skausmas), galite tai padaryti. Jau seniai nustatyta, kad po treniruotės nosies užgulimas dingsta ir tampa lengviau kvėpuoti..

Tais atvejais, kai liga yra „žemiau kaklo“ - negalima sportuoti. Šie atvejai yra raumenų, krūtinės ir tt skausmas..

Absoliuti kontraindikacija sportui yra temperatūros padidėjimas. Taip pat profesinis mokymas atšaukiamas esant šiems simptomams: uždegimas, skausmas, kosulys, pasunkėjęs kvėpavimas, rankų ar kojų sunkumas, raumenų skausmas. Tokiomis sąlygomis net apšilimas ir paprasti pratimai yra draudžiami..

Sportas ir peršalimas: neprofesionalai

Profesionalius sportininkus visada prižiūri kvalifikuoti gydytojai, kurie tiksliai nustatys jiems galimybę / negalimumą treniruotis tam tikroje valstybėje. Ar galima sportuoti su peršalimu? Kaip nustatyti mėgėjų, kurie neturi galimybės pasitarti su gydytoju, mokymo leistinumą?

Yra dvi priešingos, moksliškai pagrįstos medicininės nuomonės apie mėgėjų sportą..

1 nuomonė. Sportinė veikla draudžiama esant bet kokiems skausmingiems simptomams: čiauduliui, kosuliui, lengvam negalavimui, nosies užgulimui ir kt..
2 nuomonė. Jei žmogus jaučiasi pakankamai gerai ir toliau gyvena kaip įprasta, eina į darbą ar mokyklą, treniruotis nėra draudžiama.

Be to, visi gydytojai sutaria dėl absoliučių peršalimo ligų kontraindikacijų:

  1. Šiluma. Bet koks temperatūros pakilimas rodo uždegiminį procesą organizme. Negalima sportuoti su uždegimu!
  2. Gripas. Sergant gripu, organizmas yra ypač išsekęs - pasveikimo laikotarpis po šios ligos trunka apie 2 mėnesius! Ūminiu ligos periodu draudžiama kovoti su gripu. Po pasveikimo gydytojai pataria dar 2 savaites sumažinti treniruočių intensyvumą. Ypatingas gripo pavojus kyla dėl komplikacijų, kurios gali sukelti lėtinę širdies ar inkstų ligą, jei gripą nešiojate ant kojų.
  3. Kosulys - krūtinė, stiprus - yra kontraindikacija sportui.
  4. Sąnarių, raumenų, kaulų skausmai.
  5. Prostratas. Jei kūnas išsekęs ir reikalauja poilsio, neprotinga jo nekelti. Jei peršalimą lydi didelis silpnumas, nuovargis, tai yra priežastis praleisti treniruotę..

Sportas: sveikatos stiprinimas

Gerai žinoma, kad sportuodamas peršalimo, įskaitant gripą, rizika sumažėja 50 proc. Gydytojai tai paaiškina tuo, kad fizinis aktyvumas stiprina imuninę sistemą ir padidina leukocitų kiekį kraujyje, o tai padeda kovoti su patogenais, patekusiais į organizmą..

Koks paprastas fizinis aktyvumas padeda išvengti peršalimo ligų?

  • Kasdien 30 min bėgioti lauke ar vaikščioti lauke;
  • aerobikos užsiėmimai kas antrą dieną;
  • joga;
  • tempimas (tempimas);
  • tai-bo (aerobika su rytietiško kovos meno elementais);
  • tai chi (lėta kinų gimnastika, tinkanti bet kokiam amžiui);
  • vandens aerobika.

Šaltuoju metų laiku gydytojai rekomenduoja vartoti imunostimuliatorius (pavyzdžiui, ežiuolės alkoholinę tinktūrą) ir vitaminų bei mineralų kompleksus, kad sustiprintų imuninę sistemą..

Sportas ir peršalimas: protingas derinys

Jei nėra absoliučių kontraindikacijų dėl sporto, o šaltis nesuteikia sunkių simptomų, galite pradėti treniruotis.
Kaip tai padaryti nepakenkiant sveikatai? Yra kelios taisyklės, sukurtos sportuojant su peršalimu..

Sutrumpėja treniruočių laikas.
Treniruočių trukmę rekomenduojama sumažinti 30–50 proc. Taigi, atliekant įprastą 1,5 valandos treniruotę, peršalimo treniruotės laikas bus 40–60 minučių..

Sumažinti mankštos intensyvumą.
Ligos metu treniruočių intensyvumas sumažėja 50%. Galite 2 kartus sumažinti kiekvieno pratimo „artėjimą“ prie vaizdų, perpus sumažinti kiekvieno treniruoklio darbo laiką arba sumažinti apkrovą..
Galite atlikti apšilimą, aerobinę mankštą, bėgiojimą, žingsniuoti aerobiką.
Negalima daryti jėgos pratimų peršalimo metu. Mokslininkai nustatė, kad gripo ir peršalimo ligų metu sumažėja anaboliniai procesai raumenyse. Fizinis aktyvumas su uždelstu anabolizmu lemia raumenų masės sunaikinimą.

Atkūrimo laikotarpio laikymasis.
Po atsigavimo apkrova didinama palaipsniui. Pirmą savaitę treniruočių intensyvumas padidėja iki 50–70%, antrą savaitę palaipsniui - iki 75–90%. Treniruotės, kaip įprasta, prasideda trečią savaitę po ligos..
Atsigavimo laikotarpiu rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus.

Išgėrimas dideliu kiekiu skysčio.
Peršalimo metu kūnui reikia daug skysčių. Treniruotės metu rekomenduojama gerti šiltą išgrynintą vandenį kas 15 minučių.

Visiškas poilsis.
Norint greitai pasveikti, rekomenduojamas tinkamas poilsis - po treniruotės sergančiam kūnui reikės poilsio ir gero miego.
Atsargiai po mankštos.
Po fizinio krūvio imunitetas kelioms valandoms sumažėja. Patartina apsisaugoti nuo hipotermijos ir buvimo perpildytose vietose.

Mokymas: moralinis aspektas

Dauguma peršalimo ligų yra ARVI - virusinės infekcijos. Ūminio ligos eigoje pacientas išskiria virusus čiaudėdamas, kosėdamas, prakaituodamas.

Treniruotės uždaroje sporto salėje sukurs infekcijos pavojų visiems joje esantiems sportininkams: kitiems sportininkams, treneriams ir personalui.

Patarimas - sportuoti su kauke gana prieštaringai - ar tai pakankamai patogu? Tikriausiai būtų garbingiau praleisti klases ar treniruotis namuose ARVI metu.

Kaip derinti peršalimą ir sportą?

Nenaudokite padidintoje temperatūroje, esant stipriam silpnumui ir skausmui.
Sumažinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą.

Ar verta sportuoti peršalus: nauda ir žala

Tai tikra dilema! Daugelis žmonių mano, kad sportuoti šaltuoju metų sezonu, o ypač peršalus, nėra būtina ir netgi žalinga. Tačiau yra ir tokių entuziastų, kurie nieko nebijo! Parašėme šį įrašą norėdami sužinoti, ar tikrai verta tęsti treniruotes net tada, kai nesame geriausios formos..

Išmokite klausytis savo kūno

Fizinis aktyvumas ir tinkama mityba yra du pagrindiniai veiksniai, norint būti geros formos, kad visiems organams būtų tiekiamas pakankamai deguonies, kad kraujotakos sistema veiktų kaip laikrodis, kad mestųsi svoris ir būtų gera nuotaika..

Tačiau vasara baigiasi ir ruduo ateina su nestabiliais orais, o tai reiškia peršalimą ir gripą. Pagrindinė taisyklė - klausytis savo kūno, kad suprastumėte, kokia sunkiai sergate..

Judėti, sportuoti ne visada draudžiama peršalus, priešingai, kartais tai yra naudinga. Pavyzdžiui, jei skauda gerklę, mankštindamiesi ir prakaituodami galite išvengti to, kad šaltis nusileis į krūtinę. Tas pats pasakytina apie nosies užgulimą..

Dėl bet kokių simptomų, net jei jie atrodo paprasti, geriausia kreiptis į gydytoją. Jei gydytojas patvirtina, kad peršalimas, tuomet galite mankštintis, bet rinkitės užsiėmimus, kuriuose mažai fizinio aktyvumo namuose ar sporto salėje..

Kalbant apie užsiėmimus lauke, šaltuoju metų laiku nėra gera mintis peršalti. Geriau atsargiai, kad peršalimas netaptų bronchitu..

Tai netaikoma tais atvejais, kai pakyla temperatūra. Tokiu atveju jums reikia tik bėgti į vaistinę, o tada jums reikia lovos poilsio ir gydymo..

Kokios sporto rūšys nepablogins situacijos dėl peršalimo, bet, priešingai, garantuos energijos antplūdį ir padidins atsparumą ligoms? Tai yra tokios disciplinos, kuriose nėra stipraus fizinio aktyvumo: joga, pilatesas, tempimas (tempimas) ir gimnastika..

Visos šios sporto šakos stimuliuos kūną ir suteiks papildomos energijos. Be to, šios disciplinos pabrėžia tinkamą kvėpavimą, kuris stimuliuoja nosį, gerklę ir plaučius..

Taip pat gera idėja vaikščioti vidutiniu greičiu - judesys privers kvėpuoti nosį. O kažkas net bėga su šalčiu! Ir pareiškia, kad bėgimas yra geriausias vaistas.

Geriausias patarimas - reguliariai mankštintis. Fizinis aktyvumas pats savaime (ir tai patvirtina daugybė mokslinių tyrimų) yra galingas imuninės sistemos stimuliavimo veiksnys. Tai reiškia, kad žymiai sumažėja peršalimo ir kvėpavimo takų ligų rizika. Būk sveikas!

Ar galima sportuoti su peršalimu?

Susirgti gana lengva, net jei neperkraunate kūno intensyviai treniruodamiesi ir neperkaisite po sportinės veiklos. Tai visiškai įmanoma, nes virusinės ligos labai agresyviai veikia žmogaus organizmą. Jie gali sunaikinti net stiprią imuninę apsaugą..

Tokiu atveju daugelis sportininkų nežino, kaip elgtis toliau, ir ar gali sportuoti peršalę. Gydytojų nuomonės šiuo klausimu negali būti vienareikšmiškos. Kai kurie teigia, kad lengvas treniruotės nepakenks kūnui, nors tai nepadarys greitesnio gijimo proceso. Kita pusė ekspertų teigia, kad peršalimo metu išsiskiria hormonas kortizolis, kuris sunaikina raumenis, todėl užsiėmimai sporto salėje nebus naudingi.

Sportuokite šalčio metu: bendra informacija

Manoma, kad vidutinis žmogus suserga maždaug 2–3 kartus per metus. Iš pirmo žvilgsnio šis rodiklis neatrodo labai reikšmingas, tačiau jei paskaičiuotume, kad kiekvienam negalavimui pasveikti reikia bent savaitės, per metus ištinka maždaug mėnuo, prarastas ligos metu. Pvz., Jei kūno rengybos sportininkas mėnesį nedirbo, tada galite pamiršti apie gerus rezultatus: prarandami apimtys, palengvėjimas - plaukimas. Tos pačios problemos kyla ir vyrų kultūristams. Kyla paprastas klausimas, ar vis dar įmanoma sportuoti, kai sergi..

Šios problemos skubumas išprovokavo daugybę tyrimų, kurie parodė, kad esant peršalimo simptomams, esant lengviems sportininkams, sportininkas gali sau leisti mažas klases (pagrindinė frazė yra maža). Tačiau neįmanoma garantuoti už mokymo kokybę ir efektyvumą, nes jūs negalėsite atlikti pratimų visu pajėgumu. Sportas nuo peršalimo sukelia galvos svaigimą, pykinimą ir net sąmonės netekimą. Štai kodėl tokiu laikotarpiu negalima kankinti kūno, bandant padidinti produktyvumą..

Šalta ar sunki infekcija: simptomai

Kai žmogus kenčia nuo ARVI, galima atsekti, kaip padidėja limfmazgiai (ant kaklo, kirkšnyje ir kt.). Pats limfos skystis yra medžiaga, šalinanti puvimo produktus, kenksmingus mikroorganizmus, toksinus iš organizmo. Kai limfmazgiai išsipučia, tai reiškia, kad limfoje esantys leukocitai bando sukurti infekcijos barjerą ir neleisti jam plisti visame kūne..

Svarbu suprasti, kas tiksliai atsitinka, kai pacientas yra aktyvus. Jei sportuosite nesveikai, infekcija nebus laikoma limfmazgiuose, o pasklidusi kartu su intensyviai cirkuliuojančiu krauju visame kūne. Net peršalus, susilpnėjus imuninei sistemai, gali kilti daugybė komplikacijų. Štai kodėl ekspertai sako, kad pirmosiomis šalčio dienomis fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas, ypač jei, be kitų simptomų, padidėja limfmazgiai..

Tokią pat neigiamą reakciją į norą sportuoti gauna gripo pacientai. Ši liga yra viena iš ARVI veislių, pasireiškianti ryškesniais ir sustiprėjusiais simptomais. Be įprastų simptomų (kosulys, kūno skausmai, sloga), pasireiškia letargija ir didelis karščiavimas. Sportuoti šiuo metu gali išprovokuoti daugybę komplikacijų po gripo širdyje, plaučiuose ir inkstuose..

Manoma, kad treniruotes sporto salėje galima atnaujinti tik praėjus 3–4 dienoms po ligos visiškai atsinaujinimo. Nors kūnui atgauti jėgas reikia 7–10 dienų.

Kaip organizmas reaguoja į stresą ligos metu

Mokslininkai atliko daug tyrimų, susijusių su tuo, ar verta mankštintis peršalus. Įrodyta, kad net ir sveikam sportininkui nepageidautina po intensyvių mankštų iš karto išeiti į šaltą orą ar būti tarp gausybės žmonių. Jei žmogus jau serga, tada situacija tampa daug sudėtingesnė, nes imuninė sistema tiesiog nesugeba kovoti su infekcija.

Treniruotės metu, kai skauda gerklę ar užkimšta nosis, reikia atsiminti, kad šiuo metu kūne visi anaboliniai procesai labai sulėtėja, o katabolinis hormonas (kortizolis), atvirkščiai, pradeda žaisti. Sportininkai, užsiimantys kultūrizmu, žino, kad ši medžiaga padidina gliukozės kiekį kraujyje ir yra atsakinga už riebalų kaupimą bei raumenų skaidymą. Neturėtumėte manyti, kad hormonas neigiamai veikia organizmą, priešingai, jis visomis priemonėmis stengiasi sutelkti organizme susikaupusias maistines medžiagas. Vienintelė problema yra ta, kad treniruotės atletui, kurio padidėjęs kortizolio kiekis kraujyje, sudegina raumenų audinius. Todėl daugelis daro savaitės pertrauką nuo treniruočių, tai padės išsaugoti raumenis..

Turite pamiršti apie klausimus, ar vis dar galite treniruotis peršalus. Tai neturės jokio teigiamo poveikio..

Mankšta peršalimo ligoms

Jei sportininkas vis tiek nusprendžia nenutraukti treniruočių peršalimo metu, jam nepaprastai svarbu pašalinti visus veiksnius, kurie gali pabloginti situaciją ir išprovokuoti ūminių kvėpavimo takų infekcijų komplikacijas. Sporto salės sąlygos reiškia, kad oro kondicionieriai veikia net žiemą. Sveikam lankytojui šalto oro srautas nekelia pavojaus, tačiau sergančiam žmogui tai yra tiesioginis kelias į komplikacijas. Dažnai gripas vystosi ARVI tokiu būdu..

Antras aspektas, kuris yra svarbus sportuojant peršalus, yra prakaitavimas. Fizinis pacientų lavinimas turėtų būti atliekamas 120 dūžių per minutę, kad kūnas neturėtų laiko gaminti prakaito dideliais kiekiais. Dėl tos pačios priežasties treniruotės neturėtų trukti ilgiau kaip 35 minutes..

Kontraindikacijos mankštai

Su tokiais rimtais simptomais kaip gerklės skausmas, gripas ar vidurinės ausies uždegimas kambaryje nėra ką veikti. Jūs turite žinoti, kad bet kokia fizinė veikla gali ne tik atidėti atsigavimą, bet ir paveikti vidaus organų būklę, išprovokuoti širdies ar inkstų komplikacijas. Todėl negalite treniruotis ligos metu..

Susirgusieji gripu turi suprasti, kad jie ne tik pablogina savo būklę ir padidina imuninės sistemos apkrovą, bet ir užkrečia kitus. Be to, susilpnėjusi sunki įranga gali sukelti rimtų sužalojimų. Avarija akivaizdžiai nepagerins įmonės reputacijos. Todėl susirgus verta pagalvoti apie kitus, o ne bėgti į sporto salę karščiavus ir svaigstant..

Prieš treniruotę negalima apgauti savo kūno išgėrus dvigubą karščiavimą mažinančių ir skausmą malšinančių vaistų dozę. Kai jie pasibaigs, būklė dar labiau pablogės. Taigi geriau likti namuose.

Bendrosios mokymo gairės

Bet kokia virusinė infekcija reiškia stiprų kūno stresą, todėl turėtumėte palaukti iki visiško pasveikimo, o tada pradėti treniruotis. Mankšta peršalimo ar gripo metu apsunkina simptomus ir gydymą bei žymiai pailgina atsigavimo periodą. Patartina, kad aktyvi fizinė veikla nesitrauktų ilgiau nei 30–40 minučių.

Sveikiems kultūristams svarbu atkreipti dėmesį į kitų gimnastikos lankytojų sveikatą. Jei jie suserga masiškai, jiems visai nereikia eiti į treniruotes, nes tikimybė susirgti yra beveik garantuota. Didelės žmonių minios yra optimali aplinka greitam kenksmingų bakterijų daugėjimui.

Režimas ligos metu

Daugelis sportininkų domisi, ar įmanoma treniruotis peršalus be karščiavimo. Gydytojai nepateikia konkretaus atsakymo į šį klausimą. Jei vis tiek sportuojate ligos metu, turite laikytis paprastų taisyklių, kurios nepablogins situacijos:

  1. Vienos treniruotės metu reikia išgerti bent 1,5 litro vandens. Tai padeda atkurti kūno vandens ir druskos pusiausvyrą.
  2. Į sporto salę reikia eiti tik visiškai atsigavus po ankstesnės treniruotės, ypač jei jūsų raumenys labai skauda. Tai gali užtrukti ne 1-2 dienas, o dvigubai ilgiau.
  3. Jei kyla klausimas, ar vis dar įmanoma sportuoti peršalus, ar ARVI, tuomet verta riboti bendravimą su kitais salės lankytojais.
  4. Jūs turite tai padaryti izoliuotais drabužiais, kad išvengtumėte kūno hipotermijos.
  5. Taip pat turite sumažinti pakartojimų ir požiūrių skaičių..

Video „Peršalimo sportas“

Ar galima mankštintis esant temperatūrai?

Draudžiama sportuoti esant 37 ° C ir aukštesnei temperatūrai, taip pat skaudant gerklei. 37 ° temperatūra jau yra signalas, kad organizme daugėja apsauginių kūnų, kurie padeda imuninei sistemai kovoti su virusais ir bakterijomis. Visos kūno jėgos yra nukreiptos būtent į kovą su infekcija. Vidaus organų, ypač inkstų, širdies ir kepenų, stresas yra tiesiog didelis. Jei ir jūs sportuojate ligos metu, komplikacijos beveik garantuojamos..

Kaip pasveikti greičiau

Kai žmogus serga peršalimo virusinėmis infekcijomis, labai svarbu nepadaryti gydymo klaidų ir visais įmanomais būdais padėti kūnui tobulėti..

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių neišsakytų taisyklių:

  1. Net jei nėra apetito, jums reikia reguliariai valgyti visą dieną siekiant tinkamai maitintis, kad dar labiau nesusilpnintumėte kūno. Jei nenutraukiate dietos ir dietos, įprastas peršalimas praeina 2 kartus greičiau.
  2. Labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Ligos laikotarpiu jis gali būti padidintas iki 2,5-3 litrų per dieną. Tai leidžia greičiau atsigauti..
  3. Norint neužklupti šalčio ir įveikti negalavimą ankstyvosiose stadijose, verta valgyti česnaką ir svogūnus. Šiuose augaluose yra fitoncidų, kurie padeda sunaikinti maksimalų patogeninių bakterijų skaičių. Jie taip pat išprovokuoja gausų gleivių ir ašarų sekreciją, kuris pašalina virusinius elementus iš burnos ertmės, nosies sinusų ir akių..
  4. Peršalimo metu reikia vartoti vitaminą C (1–2 g per dieną). Kompleksiniai vitaminai taip pat padės pagerinti sveikatą..
  5. Visų SARS sunaikinimui „Cycloferon“ yra laikomas labai efektyvia priemone. Nepaisant didelių išlaidų, jo veiksmingumas nekelia abejonių. Jei išgersite laiku, pašalinę pagrindinius simptomus, galėsite sportuoti, tačiau be fanatizmo.
  6. Reguliariai vėdinkite kambarį, kad nesikauptų patogeniniai elementai. Taip pat galite įsigyti UV lempą ir palikti ją įjungti keletą valandų per dieną.

Grįžimas į treniruotes po ligos

Daugelis sportininkų, kurie atnaujina treniruotes po ligos, mano, kad prarado savo tonusą. Bet net ir tokiu atveju neturėtumėte iškart pradėti intensyviai sūpynės, vėl stumdami kūną į stresinę būseną. Jei liga užtruko ilgiau nei savaitę mankštos, pradėkite nuo viso kūno pratimų, kad pamažu panardintumėte kūną į įprastą sporto rutiną. Tokie pratimai apima visų raumenų grupių darbą vienoje sesijoje. Sportininkai užsiima vienu pratimu po 2 arba 3 komplektus. Rekomenduojama laikinai neįtraukti rinkinių į mokymo programą..

Tipiškas treniruotės tipas po peršalimo atrodo taip:

  • sūpynės su hanteliais stovint (pečių juosta) - 2 rinkiniai 12 kartų;
  • gulėjimas ant suoliuko (krūtinės raumenys) - 3 rinkiniai po 8 kartus;
  • bicepsų siurbimas - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • paspauskite siauru rankena (tricepsas) - 3 rinkiniai 8 kartus;
  • pull-up - 3 rinkiniai 12 kartų;
  • preso siurbimas - 3 rinkiniai 15 kartų;
  • pritūpimai su svoriais - 5 rinkiniai 6 kartus;
  • „deadlift“ - 4 rinkiniai 8 kartus;
  • kėlimas ant kojų pirštų naudojant treniruoklį - 4 rinkiniai 15 kartų.

Jūs turite suprasti, kad pats sportininkas reguliuoja, kiek kartų atliks šiuos ar kitus pratimus. Viskas priklauso tik nuo sveikatos būklės ir sveikimo po ligos stadijos. Ankstyvosiomis dienomis neturėtumėte visiškai apkrauti kūno. Pagrindinius pratimus turėtų atlikti poilsis iki 3 minučių, izoliavimo pratimai - iki 1,5 minutės.

Jei sportininkas nusprendžia padaryti trumpą pertraukėlę ir atitraukti save nuo treniruočių sporto salėje, tačiau tuo pačiu metu visiškai nenori prarasti atgautos formos, jis gali naudotis kardio treniruotėmis. Aerobiniai pratimai padės pašalinti nedidelį riebalų sluoksnį, jei jis turėjo laiko pasirodyti ligos metu, ir lavinti kūno ištvermę. Tokiu atveju labai svarbu stebėti širdies ritmą: smūgių per minutę skaičius turėtų būti ne didesnis kaip 55% maksimalaus. Maksimalus širdies ritmas apskaičiuojamas pagal formulę: 220 - sportininko amžius. Susilpnėjusio organizmo laikotarpiu draudžiama maksimaliai padidinti širdies ritmą, nes tai gali sukelti daugybę komplikacijų.

Gydytojo patarimai

Ekspertai sako, kad sportas nuo bet kokio peršalimo, jei sportininkas vis dėlto nusprendė nedaryti pertraukos, turėtų būti labai saikingas. Tik minimalios apkrovos negali pakenkti susilpnėjusiai imuninei sistemai ir neišprovokuoti komplikacijų.

Taip pat gydytojai pataria nenaudoti intensyvių jėgos treniruočių ar kūno rengybos: peršalimas provokuoja kūno jėgos ir produktyvumo sumažėjimą. Todėl virusinės ligos metu neįmanoma susikurti raumenų..

Pirmosiomis dienomis, kai pacientas pasijuto blogai, būtina nutraukti bet kokius fizinius veiksmus, nes per šį laikotarpį labai lengva supainioti lengvą SARS formą su gripu. Aktyvūs jėgos pratimai tik padidins savijautą.

Ar galima mankštintis peršalus??

Virusinių ligų sezonas retai praeina be priverstinių treniruočių pertraukų. Ši problema, tam tikru ar kitokiu laipsniu, užklumpa beveik kiekvieną sportininką. Gydytojų nuomonės šiuo klausimu skiriasi: vieni tvirtina, kad bet koks fizinis aktyvumas pacientui yra griežtai draudžiamas, kiti mano, kad lengvi treniruotės nepakenks ligos eigai ar net paspartins sveikimą. Straipsnyje išsiaiškinsime, ar patartina treniruotis peršalus ir kaip greitai pasveikti po ligos..

Ar galima mankštintis peršalus??

Jei jūsų imunitetas yra silpnas ir užklumpate virusinę infekciją, tai yra rimtas stresas organizmui. Visi jo ištekliai bus nukreipti į pagrindinę užduotį - nugalėti infekciją ir atkurti visišką veikimą. Jėgos treniruotės taip pat kelia stresą kūnui, todėl po nuolatinių treniruočių atsigauti yra daug sunkiau..

Todėl kyla visiškai natūralus klausimas: ar reikia iš viso treniruotis peršalus? Viskas priklauso nuo to, kaip jautiesi. Jei jaučiatės gerai, simptomai silpni, būklė stabili, be karščiavimo, tada pora lengvų 30–40 minučių treniruočių jums nepakenks. Sportuodamas gausiai prakaituoji, dėl to gali dar labiau sumažinti karščiavimą. Be to, kartu su prakaitu iš organizmo išsiskiria laisvieji radikalai, kurie sulėtina ligos eigą..

Tačiau jei dėl ligos nuspręsite praleisti 3-4 treniruotes, nieko blogo neatsitiks. Priešingai, jūsų raumenys bus tinkamai pailsėję, o tolesnė treniruotė bus dar produktyvesnė..

Jei nuspręsite eiti į treniruotę turėdami visus peršalimo simptomus, laikykitės šių paprastų taisyklių:

  1. Vienos treniruotės metu išgerkite bent pusantro litro vandens, kad netrukdytumėte vandens ir druskos pusiausvyrai.
  2. Poilsis iki visiško atsistatymo tarp rinkinių, kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių stresas.
  3. Apribokite kontaktą su kitais sportininkais, kad išvengtumėte virusų plitimo sporto salėje.
  4. Dirbkite su izoliuotais drabužiais, kad nepradėtumėte drebėti dėl kūno temperatūros pokyčių.
  5. Užsiėmimų intensyvumas turėtų būti mažesnis nei vidutinis. Kiekvieno rinkinio pakartojimus atlikite 3-4 kartus mažiau nei įprastai..

Svarbu! Griežtai draudžiama mankštintis, jei tai yra medicininis draudimas..

Mokymas sergant sunkiomis ARVI ligomis

Jei ligos simptomai yra rimti, bet koks fizinis krūvis jums yra draudžiamas. Geriau atidėti ėjimą į sporto salę iki visiško pasveikimo, nes rizikuojate:

  • gauti komplikacijų vidaus organuose;
  • žymiai pablogina sveikatos būklę;
  • užkrėsti kitus lankytojus.

Nekramtykite savęs. Net jei išgėrę nuskausminamųjų ir karščiavimą mažinančių vaistų normalizuojate savo būklę ir jaučiatės daugiau ar mažiau linksmi, tai dar nereiškia, kad laikas eiti treniruotis. Baigę treniruotę, vaisto poveikis tiesiog išnyks ir jausitės daug prasčiau nei prieš treniruotę. Jei turite gripo ar ARVI simptomų, pirmiausia palaukite visiško pasveikimo ir tik tada sukurkite grįžimo į sporto režimą strategiją.

Veikla pasveikimo metu

Jei jaučiate, kad ligos metu raumenys prarado tonusą, neturėtumėte nedelsdami pradėti didelio intensyvumo treniruočių su didžiuliais svoriais. Jei pertrauka yra 1-2 savaitės, tada iš pradžių rekomenduojama treniruotis pagal viso kūno sistemą - tai yra, įkrauti visas raumenų grupes per vieną treniruotę. Kaip šios schemos dalis, sportininkas atlieka vieną pratimą po 2-3 rinkinius kiekvienam raumeniui. Pirmenybę teikite pagrindiniams judesiams, kuriais jaučiate gerą raumenų darbą. Galite vadovautis tais pačiais principais, tačiau užsiimkite žiedine treniruočių forma, taigi treniruočių intensyvumas bus didesnis.

Apytikslė visų raumenų grupių treniruočių atkūrimo laikotarpiu po ligos versija yra tokia:

Raumenų grupėPratimaiPožiūrių ir pakartojimų skaičius
PečiaiStovi hantelio sūpynės3x12-15
Krūtinės raumenysPasvirimas Bench Press4x8–12
BicepsasKėlimo juosta bicepsui3x12-15
TricepsasSpaudimas suoliuku su siauru rankena4x8–12
AtgalPlatus sukibimas4x12-15
PaspauskiteKabanti koja pakyla3x15-20
KeturgalvisPritūpimai5x6-10
Klubo bicepsasDeadliftas tiesiomis kojomis4x8–12
Blauzdos raumenysVeršelis pakyla treniruoklyje4x15-20

Ši schema yra tik pavyzdys, kaip galite treniruotis pirmą kartą po atkūrimo. Pratimai, treniruojamų raumenų tvarka, artėjimų ir pakartojimų skaičius gali skirtis. Visi rinkiniai turėtų būti vidutiniškai intensyvūs - nedirbkite iki nesėkmės. Poilsis, kai jaučiatės gerai: atliekant labiau izoliuojančius pratimus, tokius kaip pečiai ir rankos, intervalas turėtų būti ne ilgesnis kaip pusantros minutės. Atlikdami pagrindinius judesius, tokius kaip pritūpimai ir tempimai, pailsėkite, kol visiškai atsigaus kvėpavimo dažnis; paprastai tai trunka apie tris minutes.

Jei nuspręsite padaryti pertrauką nuo treniruočių sporto salėje ir nenorite prarasti tonuso, atsigavimo laikotarpiu galite atlikti keletą lengvų kardio treniruočių. Tipiškas aerobinis pratimas riebalų deginimui ir ištvermės lavinimui yra tai, kad širdies ritmas būtų 70% maksimalaus (skaičiuojamas kaip 220 atėmus jūsų amžių). Nors kūnas yra nusilpęs, širdies ritmą geriau palaikyti 55–60% maksimalių verčių. Kardio padės atsikratyti vandens pertekliaus ir poodinių riebalų, kuriuos galbūt sukaupėte ligos metu.

Po 3–4 viso kūno treniruočių pereikite prie įprastos padalintos rutinos. Šiuo metu jūs visiškai atsigausite po ligos, o jūsų raumenys bus pasirengę visavertėms jėgos treniruotėms..

Kokios treniruotės padės sustiprinti imunitetą?

Bet kokia treniruotė priverčia kūną prisitaikyti prie jūsų nustatyto krūvio. Sporto medicinos ekspertų teigimu, fitneso tipai, kuriuose daugiausia aerobinis krūvis, stiprina imuninę sistemą:

  • plaukimas;
  • vandens aerobika;
  • joga;
  • bėgiojimas;
  • vidutiniškai intensyvūs kovos menų užsiėmimai.

Įtraukdami tokią veiklą į savo mokymo procesą, žymiai sumažinsite infekcinių ligų išsivystymo tikimybę..

Ar įmanoma sportuoti su šalčiu: geriausi ir blogiausi variantai

Jei jaučiate, kad peršalote, mankšta ir sportas gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Taip yra todėl, kad kai jūsų kūnas jau patiria daug streso dėl ligos, papildomas fizinis aktyvumas ne visada yra gera mintis. Turite klausimą, ar įmanoma sportuoti su peršalimu? Kai kuriais atvejais lengva ar vidutinio sunkumo veikla iš tikrųjų gali padėti jaustis geriau. Ekspertai sako, kad naudokitės „kaklo taisykle“, jei jūsų simptomai prasideda virš kaklo - čiaudulys, sinusų spaudimas, nosies užgulimas dažniausiai laikomi saugiais. Klausykite savo kūno ir apsvarstykite šias geriausias (ir blogiausias) treniruotes.

Geriausias: vaikščiojimas

Peršalimas gali sumažinti jūsų energijos lygį, todėl labiau tikėtina, kad jaučiatės silpni savo kūne. Bet net 20 minučių vaikščiojimo gali jaustis geriau ir palengvinti peršalimo simptomus..

Jei jūsų sinusai yra užblokuoti, vaikščiojimas paskatins jus giliau įkvėpti ir padės juos atidaryti. Žinoma, jei pastebite, kad vaikščiojimas ar bet koks fizinis aktyvumas, užuot pagerinęs jūsų būklę, apsunkina, sustokite ir sutelkite dėmesį į poilsį. Nors mažai tyrimų apie tai, kaip mankšta gali paveikti peršalimo trukmę, tyrimai parodė, kad reguliariai mankštinantys žmonės paprastai mažiau serga..

Geriausias: bėgimas

Ar galiu bėgti su šalčiu? Atsakymas yra taip. Kol bėgiojimas yra jūsų kasdienybės dalis, nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte jį praleisti tik dėl lengvo peršalimo. „Bėgikai sako, kad bėgimas padeda jiems pasijusti geriau, kai jie serga“, - sako Andrea Hals, osteopatų gydytojas, šeimos gydytojas (ir bėgikas). "Bėgimas yra natūralus dekongestantas, kuris gali padėti išsivalyti galvą ir vėl jaustis normaliai.".

Galite sumažinti treniruotės intensyvumą, sako Hughesas, nes jūsų kūnas jau patiria didelę įtampą, nes kovoja su infekcija. Ekspertai rekomenduoja visiškai nustoti bėgioti, jei atsiranda gripo ar apatinės kaklo dalies simptomų, tokių kaip pykinimas ar vėmimas.

Geriausias: Qigong

Šis lėtas, apgalvotas judėjimas susikerta su kovos menais ir meditacija. Šie mažo intensyvumo pratimai buvo naudojami tūkstančius metų siekiant sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti kraujotaką ir padidinti energijos lygį. Kinų medicinoje tai vadinama kūno „Qi“ arba energetinės jėgos reguliavimu..

Yra keletas dabartinių įrodymų, kad qigong turi imunitetą stiprinančių savybių: 2011 m. Virdžinijos universitete atliktame tyrime nustatyta, kad universiteto plaukikams, dirbantiems grupėse, kurie praktikavo qigong bent kartą per savaitę, sumažėjo kvėpavimo takų infekcijos. infekcijų 70%, palyginti su jų Qigong komandos draugais rečiau.

Blogiausia: ištvermės bėgimas

Jei mankštinatės maratoną, turėtumėte atidėti lenktynes, jei sergate ar net jei jau atsigaunate. Reguliarus bėgiojimas stimuliuoja imuninę sistemą ir padeda palaikyti gerą savijautą, tačiau per didelis reguliarus didelio intensyvumo sportas gali sukelti priešingą efektą.

2007 m. Atliktame tyrime, paskelbtame Taikomųjų mokslų žurnale, nustatyta, kad imuninė funkcija gali susilpnėti net per 24 valandas po ilgesnės mankštos (1,5 ar daugiau valandų).

Geriausias: joga

Ar galiu daryti jogą nuo peršalimo ligų? Peršalimo metu kūnas išskiria kortizolį (streso hormoną). Tyrimai rodo, kad streso malšinimo būdai, naudojant jogą ir kvėpavimo pratimus, gali padėti sustiprinti imunitetą. Be to, švelnus tempimas gali palengvinti skausmą, susijusį su peršalimu ir sinusų infekcijomis..

Kai sergate, palaikykite lėtesnį praktikos stilių, pavyzdžiui, Hatha jogą ar Iyengaro jogą. Arba atkreipkite dėmesį į atkuriamąsias pozas, tokias kaip „Baby Pose“ ir „Pėdos ant sienos“, kai tai darote namuose. Ir nepamirškite pasakyti „Om“: Švedijos atliktas tyrimas parodė, kad „hum“ yra geras būdas atidaryti užkimštus sinusus..

Blogiausia: treniruotės sporto salėje

Be treniruočių peršalimo metodų, taip pat svarbu apsvarstyti, kur treniruojatės. Jei jūsų treniruotės metu reikia eiti į sporto salę ir praleisti laiką su kitais žmonėmis, turite paklausti savęs, ar norite, kad kažkas kitas būtų užkrėstas jūsų infekcija..

Jums greičiausiai nepatiktų, kai šalia mankštinantis žmogus ant bėgimo takelio ar elipsės formos mašina čiaudėtų ir kosėtų, šluostydami nosį. Todėl peršalimo metu geriau neiti į sporto salę, kad neužkrėstumėte kitų žmonių - vietoj to darykite lengvą treniruotę. Mikrobai gali lengvai plisti mašinose ir persirengimo kambariuose, todėl geriausia likti nuošalyje, kol esate užkrečiamas.

Geriausias: šokiai

Eiti į „Zumba“ šokių mokyklą ar kardio šokių treniruotes ar net tiesiog šokti pagal mėgstamas melodijas valant namus galite būti stresą mažinančia priemone. Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie tiesiog klausėsi 50 minučių šokių muzikos, turėjo mažiau kortizolio ir daugiau antimikrobinių antikūnų, o tai aiškiai rodo jų imuninės sistemos padidėjimą..

Šokiai gali padėti gerai prakaituoti, nesukeldami per daug apkrovų savo sąnariams (ar pablogindami galvos skausmą, susijusį su peršalimu). Taip pat galite judėti savo tempu: atsipalaiduokite dienomis, kai visiškai nesijaučiate, ir stenkitės tiesiog mėgautis judėjimu..

Blogiausia: kėlimo svoriai

Ar galiu sportuoti peršalus? Jūsų kūnas ir kova su šalčiu greičiausiai sumažės ir jūsų jėgos bei našumas. Tai ypač pasakytina apie tai, jei jūs nepakankamai miegate, o tai taip pat padidina sužeidimo riziką jėgos treniruočių metu (kultūrizmas, jėgos kilnojimas ar svertinė kūno rengyba). Be to, raumenims įtempti, reikalingi norint pakelti svorius, gali padidėti sinuso slėgis ir galvos skausmai, dėl kurių galite jaustis ne taip patogiai..

Vis dar nenorite praleisti jėgos treniruotės? Tuomet šaltos treniruotės turėtų vykti namuose, kur neužsikrėsite mikrobais ir nepasidalinsite savo liga su kitais pakėlėjais, o atsipalaiduokite sau naudodamiesi lengvesniais nei paprastai įvoriais. Padidinkite pakartojimus, o ne svorį, jei norite mesti iššūkį ligai.

Geriausias ar blogiausias: plaukimas ir važiavimas dviračiu

Ar įmanoma sportuoti su sloga ir kosuliu? Tikrai taip, bet ne visos sporto šakos veiks. Kaip ir vaikščiojimas bei bėgiojimas, kitos lengvos širdies formos gali padėti pašalinti nosies užgulimą ir padidinti energijos lygį, tačiau šios sporto šakos veiks ne visiems..

Pvz., Plaukimas gali būti gana gaivus ir padėti atverti kvėpavimo takus. Alergija sergantiems žmonėms tai taip pat gali padėti nuplaunant žiedadulkes ir dulkes. Bet kai kuriems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti, kai užsikemša nosis, arba chloruotas vanduo gali dirginti. Važinėjimas dviračiu taip pat gali būti malonus, vidutinio sunkumo mankšta, tačiau gali išdžiovinti nosies kanalus ir pabloginti tokius simptomus kaip gerklės skausmas ir sloga..

Blogiausia: komandinis sportas

Kaip ir treniruoklių naudojimas sporto salėje, sportas, susijęs su fiziniu kontaktu, gali išplatinti ligą. Jei esate profesionalus sportininkas, jūsų treneriai ir komandos draugai gali tikėtis, kad būsite ten, nesvarbu. Bet iš tikrųjų jie dėkos jums už tai, kad bandėte greičiau pasveikti sėdėdami namuose, nes rizika užkrėsti kitus yra labai didelė..

Peršalimas ir gripas plinta oro lašeliais (čiaudint, kosint) ir drebančiomis rankomis. Jei nušluostysite nosį ir tada praleisite kamuolį, tiesiog galite užkrėsti kitus. Ligos kontrolės ir prevencijos centrų atliktame 2011 m. Tyrime nustatyta, kad sportininkų komandoms kyla didelis skrandžio gripo protrūkių pavojus tarp narių..

Blogiausia: bet koks lauko sportas šaltu oru

Sportas peršalimo metu žemoje temperatūroje (žiemos sezonu) kai kuriems žmonėms gali pakenkti. Priešingai populiarių įsitikinimų, vien šaltas oras nesusilpnins jūsų imuninės sistemos ir neprisidės prie ligų - net jei išeinate į lauką be palto arba prakaituojate tiek, kad plaukai sušlapo.

Tačiau dažnai atsitinka, kad šaltas sausas oras riboja ar dirgina kvėpavimo takus ir sukelia sloga, kosulį ar į astmą panašius simptomus. Jei pastebite, kad esate jautrus šioms sąlygoms, žiemos sporto šakos, tokios kaip slidinėjimas, snieglenčių sportas ar slidžių pasivaikščiojimas, gali būti dar sunkesnės, kai pagaunate šaltį..

Plius: O kaip dėl alergijos?

Kartais tai, ką žmonės galvoja apie pasikartojančius lengvo peršalimo simptomus (čiaudulys, galvos skausmas, nosies užgulimas), iš tikrųjų yra alergija. Jei pastebite, kad šie simptomai atsiranda tuo pačiu metų laiku, galite paprašyti gydytojo, kad jis pateiktų alergijos diagnozę..

Alergija žiedadulkėms ir ambrozijai gali sukelti iššūkį lauko sportui pavasarį ir rudenį, o alergija dulkėms, pelėsiams ar valymo priemonėms pasireikš mankštos metu sporto salėje ar kitoje patalpų aplinkoje. Jei galite nustatyti simptomų priežastį, tikėtina, kad antihistamininiai vaistai ar kiti vaistai padės jums grįžti į normalią būseną - ir jūsų treniruotės įprasta.

Ar galima sportuoti 37–38 ° C temperatūroje??

Pratimai peršalimui gali būti priimtini, tačiau jei karščiuojate, bet kokį fizinį krūvį turite pakeisti. Pakilusi kūno temperatūra yra ribojantis veiksnys, sako sporto medicinos specialistas Lewisas G. Maharamas. „Pavojus yra tai, kad mankštos metu pakeliate savo pagrindinę temperatūrą, tačiau kadangi jūs jau karščiuojate, tai gali jus dar labiau skaudinti“, - sako jis. Jei jūsų kūno temperatūra yra aukštesnė nei 37 laipsniai, turite nustoti mankštintis, kol pasveiksite..

Ar galima sportuoti su peršalimu? Kaip matote, tai įmanoma, tačiau ne visos sporto šakos yra tinkamos ir ne visais atvejais. Jei jaučiatės blogai, turite aukštą kūno temperatūrą ar turite šaltkrėtis - atidėkite treniruotę, daugiau pailsėkite ir stenkitės greitai atsikratyti peršalimo..

Ar šis straipsnis jums buvo naudingas? Dalinkitės ja su kitais!

Sportas ir peršalimas. Gydymas peršalimu

Turinys

Peršalimas [taisyti | redaguoti kodą]

Peršalimas, „peršalimas“ arba „gripas“ (gripą sukelia gripo virusas) yra ūmus infekcinis viršutinių kvėpavimo takų uždegimas. Ligos simptomai yra čiaudulys, sloga (rinitas), gerklės skausmas (laringitas), sunku ryti ir gerklės skausmas (faringitas, tonzilitas), kosulys su seroziniu, vėliau pūlingu skrepliu (tracheitu, bronchitu), raumenų skausmas, karščiavimas ir pablogėjimas. bendra būklė. Skausmingos būklės pavadinimas „peršalimas“ kilo iš anksčiau priimtų minčių, kad hipotermija yra ligos priežastis. Dažniausiai ligą sukelia virusai (rino, adenovirusas ir paragripo virusas), kuriuos pacientas išskiria čiaudėdamas ar kosėdamas kaip „aerozolis“..

Sportas peršalimui [taisyti | redaguoti kodą]

Ar galite mankštintis dėl peršalimo ligų? [taisyti | redaguoti kodą]

Neseniai atliktame Amerikos sporto medicinos kolegijos remiamame tyrime nustatyta, kad mankštinimasis esant švelniems peršalimo simptomams vidutiniu tempu nėra kenksmingas sveikatai. Tuo tarpu jėgos treniruotės (kultūrizmo ar jėgos kilnojimas) pablogino atsigavimo procentus. Visuotinai pripažįstama, kad sportas gali sumažinti peršalimo ligų riziką, tačiau iki šiol nebuvo tiksliai žinoma, kaip sportas ir peršalimas vyksta kartu. Bet kokiu atveju dauguma gydytojų sutiko, kad sportuodamas gali pabloginti peršalimo ligos eigą, net turėdamas gerą sveikatą ir lengvus simptomus..

Paprastai peršalimas kiekvieną žmogų užklumpa vidutiniškai 2–5 kartus per metus, o iki visiško pasveikimo jis gali trukti 1–2 ir net tris savaites. Iš to aišku, kad net lengvas peršalimas gali rimtai trukdyti kultūrizmo ir kitų sporto šakų progresui..

Tyrime, kuriam vadovavo profesorius ir MD Thomas G. Weidneris iš Amerikos Indianos universiteto, buvo patikrinta apie 50 savanorių, kurių sąraše buvo savanoriai studentai, buvo švirkščiamas užterštas serumas ir stebimas 10 dienų iš eilės. Pusė jų per visą ligą nesinaudojo, kiti toliau aktyviai sportavo.

Pirmajai grupei buvo daromas kasdienis stresas, pavyzdžiui, bėgimas ir mankšta treniruokliais. Tyrimo pabaigoje tyrėjai nustatė, kad abiejų grupių pasveikimo tempai buvo vienodi, ir galima daryti išvadą, kad saikingas mankštinimasis neturi įtakos atsigavimo procesui, simptomų sunkumui ar komplikacijų vystymuisi. Svarbu pažymėti, kad blogiausiu atsigavimo laipsniu buvo tie asmenys, kurie buvo treniruojami labai intensyviai (o tai iš tikrųjų prilygsta įprastoms kultūrizmo treniruotėms)..

Tyrimų kritika [taisyti | redaguoti kodą]

Šiame tyrime buvo naudojama lengva peršalimo viruso atmaina, kuri beveik niekada nesukelia sveikatos komplikacijų. Tačiau įprastame gyvenime žmogus yra užkrėstas įvairiausiais virusais, galinčiais užkrėsti plaučių audinius, bronchus ir, svarbiausia, širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis..

Pavyzdžiui, gripas kartais beveik nesiskiria nuo lengvo SARS. Jei sportuojate, kai sergate gripu, net jei jaučiatės gerai ir beveik neturite peršalimo simptomų, rizikuojate patirti rimtų širdies komplikacijų, nes gripo virusas sukelia miokardo uždegimą. Pratimas lemia miokardo perkrovą, todėl yra įmanoma negrįžtamų komplikacijų vystymasis!

Bet kokia peršalimo liga (net ir lengvos formos) slopina anabolinius procesus raumenyse ir aktyvina katabolinio hormono kortizolio, kuris sunaikina raumenis, sekreciją. Fizinis aktyvumas apsunkina katabolinius procesus, o esant sulėtėjusiam anabolizmui, jėgos treniruotės negausite teigiamo poveikio, priešingai, treniruotės sunaikins raumenis..

Išvada [taisyti | redaguoti kodą]

Akivaizdu, kad peršalimas ir sportas nesuderinami. Už treniruotę ligos metu negausite naudos. Nenaudokite mankštos, jei peršalote, kol nepraeis visi ligos simptomai ir pradėsite jaustis gerai. Jei liga yra sunki, tuomet reikia atsisakyti treniruočių 3-4 papildomas dienas iki visiško pasveikimo, kad būtų išvengta komplikacijų ir raumenų sunaikinimo..

Kaip gydyti peršalimą? [taisyti | redaguoti kodą]

Priemonės simptomams pašalinti (paspartinti pasveikimą):

  • Karščiavimą mažinantys vaistai (kompleksinis agentas „TeraFlu“ pasirodė ypač gerai kaip simptominis agentas). Vis dėlto reikėtų suprasti, kad, pirma, temperatūra turėtų būti nuleista ne padidinus, o padidinus virš tam tikros ribos, kurią paprastai galima vadinti 38 laipsnių temperatūra. Kiekvienu konkrečiu atveju reikia sutelkti dėmesį į kūno sugebėjimą toleruoti šią temperatūrą, taip pat į kitas sveikatos problemas (pavyzdžiui, širdies problemas, neurologiją). Kuo aukštesnė temperatūra, tuo kūnui lengviau kovoti su infekcija, tačiau tuo didesnė kitų problemų rizika. Geriau palikti šio klausimo sprendimą gydytojui. Taip pat reikėtų pažymėti, kad dauguma madingų karščiavimą mažinančių vaistų, reklamuojamų per televiziją, yra centų narkotikų paracetamolio ir ibuprofeno pagrindas..
  • Pastilės, skirtos slopinti kosulį ir malšinti skausmą (Travisil ir kt.)
  • Jei pasireiškia kosulys, naudokite Libexin (griežtai pagal indikacijas), Glicodin ar Tussin sirupus.+.
  • Purškikliai, skirti pašalinti gerklės skausmą ir dirginimą nosyje - Cameton.
  • Vasokonstriktoriaus lašai (brangesni naftizinas veikia panašiai, tačiau gali efektyviau padengti gleivinės paviršių) nosies užgulimui.
  • „Tsinepar“ (tabletės) yra greičiausiai veikiantis vaistas, kuris nelabai padeda akimirksniu pašalinti simptomą (leidžia kurį laiką visiškai pamiršti apie peršalimą) ir galbūt pagreitina atsigavimą.

2017 m. Paskelbtame naujame tyrime [1] nustatyta, kad vitaminas C ir ežiuolė nesumažino įprasto peršalimo. Tačiau nauja metaanalizė rodo, kad cinko tabletės yra efektyvesnės. Iki 5 dienos 70% žmonių, kurie vartojo cinką, atsigavo nuo peršalimo, palyginti su 27% žmonių, gavusių placebą. Autoriai mano, kad cinko atsigavimo laipsnis padidės maždaug trigubai.

Simptominis peršalimo gydymas [taisyti | redaguoti kodą]

Etiotropinis gydymas antivirusiniais vaistais dar neįmanomas. Peršalimo simptomai savaime praeina. Narkotikų vartojimas yra neprivalomas. Gydymas paprastai skiriamas simptomams palengvinti.

Bėganti nosis. Išskyrų susidarymą gali sumažinti anticholinerginiai vaistai, tačiau reikia atsiminti ir apie kitus šių vaistų veiksmus, panašius į atropiną. Šiuo metu naudojamas anticholinerginis H1-antihistamininių vaistų poveikis (jie yra daugelio vaistų nuo peršalimo dalis). Lokaliai (nosies lašai) naudojami a-adrenerginiai agonistai, sukeliantys vazokonstrikciją ir atitinkamai mažinantys nosies gleivinės edemą (atstatomas nosies kvėpavimas), taip pat susilpninant sekretų susidarymą. Ilgai reguliariai vartojant a-adrenerginius agonistus, yra nosies gleivinės pažeidimo rizika (gleivinės hipertrofija)..

Sunkumas ryti, gerklės skausmas. Pastilės, kuriose yra vietinių anestetikų (lidokainas, benzokainas, tetrakainas), trumpam palengvina simptomus, tačiau gali sukelti alergines reakcijas.

Kosulys. Kosulį silpninti mažinant kosulio refleksą patartina tik esant neproduktyviam kosuliui (sausas kosulys). Kodeinas ir noskapinas mažina kosulį veikdami centrinę nervų sistemą ir mažina kosulio refleksą. Klobutinolio veikimo principas skiriasi, tačiau taip pat neišsamiai paaiškinamas, palyginti su opioidų veikimu. Įtikinamų įrodymų apie priešnavikinių vaistų nuo peršalimo efektyvumą nėra.

Sunkumas atskirti skreplius. Laukiniai gerina skreplių sekreciją dėl jos praskiedimo: jie suskaido skreplių komponentus (mukolitikus, pvz., N-acetilcisteiną) arba padidina skystos sekrecijos dalies (pvz., Karštų gėrimų) gamybą. Lieka abejotinas mukolitikų skyrimo peršalimo galimybėmis, taip pat bromheksino ir ambroksolio galimybė žymiai pakeisti skreplių konsistenciją. Cistinei fibrozei gydyti skiriamas acetilcisteinas. Parodytas klinikinis N-acetilcisteino poveikis sergant lėtiniu obstrukciniu bronchitu (bet ne peršalus): nuolat vartojant, paūmėjimų dažnis mažėja.

Šiluma. Antipiretikai (aspirinas, paracetamolis) nurodomi esant aukštai temperatūrai. Temperatūros pakilimas yra natūralus kūno atsakas į infekciją; kūno temperatūros kontrolė yra vienas iš svarbių ligos eigos rodiklių.

Skausmas galūnėse, galvos skausmai. Antipiretikai taip pat veiksmingi.

Kaip išvengti peršalimo ligų ir sustiprinti imuninę sistemą? [taisyti | redaguoti kodą]

  • Gerkite vitaminų ir mineralų kompleksą 2–4 kartus per metus
  • 25 klinikinių tyrimų metaanalizė [2] parodė, kad reguliarus vitamino D vartojimas gali sumažinti ūminių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo tikimybę.
  • Negalima per daug dirbti
  • Paimkite glutaminą
  • Epidemijos metu vartokite papildomas porcijas vitamino C
  • Paimkite ežiuolės ekstraktą (vaistažolių imunomoduliatorių) epidemijos metu
  • Praktika grūdinimas

Kitos ligos, turinčios panašų kursą [taisyti | redaguoti kodą]

Miokarditas [taisyti | redaguoti kodą]

Miokarditas yra miokardo uždegimas, kurį paprastai sukelia Coxsackie B. Virusai. Tipiškos klinikinės apraiškos yra nuovargis, krūtinės skausmas, dusulys, kartais - širdies plakimas. Staigios mirties rizikos veiksniai nenustatyti, tačiau kadangi tokia rizika egzistuoja, 26-ojoje Bethesda konferencijoje rekomenduojama maždaug 6 mėnesiams nutraukti sportinę sportą. Sportininkas gali būti leistas į varžybas tik tuo atveju, jei širdies funkcija ir dydis pagal EchoCG duomenis yra normalus, o Holterio EKG stebėjimo metu nėra aritmijos..

Infekcinė mononukleozė [taisyti | redaguoti kodą]

Infekcinę mononukleozę sukelia Epšteino-Baro virusas ir dažniausiai tai pasireiškia nuovargiu, gerklės skausmu, patintais limfmazgiais ir gomurio tonzilėmis bei splenomegalija. Fizinis aktyvumas paprastai būna apribotas dėl didėjančio silpnumo. Remiantis literatūra, sportininkai gali pradėti nekontaktinius treniruotes, nebijodami kenksmingų pasekmių, kai tik jų kūno temperatūra normalizuosis. Pagrindinis dalykas, į kurį gydytojai ypač atkreipia dėmesį užsikrėtus infekcine mononukleoze, yra blužnies padidėjimas, nes galimas jo plyšimas. Tai pasireiškia 0,1–0,5% pacientų, dažniausiai savaime. Didžiausia tikimybė per pirmąsias 3 ligos savaites - gausios limfocitinės infiltracijos metu ištempti blužnį ir padidinti jo trapumą. Nėra aiškių rekomendacijų, kaip įvertinti blužnies dydį (ir atitinkamai plyšimo riziką) - naudojant palpaciją ar ultragarsą. Patikimai nustatyta, kad palpacija turi mažą jautrumą, nepaisant to, klausimas dėl priėmimo į sportinę veiklą yra sprendžiamas tiksliai atsižvelgiant į tai, ar blužnis palpuojamas, ar ne. Manoma, kad šonkaulių narvas gali patikimai apsaugoti net padidėjusią blužnį, tačiau vėlgi nėra įrodymų, patvirtinančių ar paneigiančių šią prielaidą. Nors literatūroje yra tik keletas su sportu susijusių spragų, patariama atsargiai, ypač pirmosiomis ligos savaitėmis. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja smarkiai padažnėjus visiškai atsisakyti sportinės veiklos, o esant lėtiniam padidėjimui - išspręsti problemą atskirai..

Ūmus virusinis hepatitas [taisyti | redaguoti kodą]

Virusinis hepatitas gali vykti skirtingais būdais - tiek besimptomiai, tiek ir visiškai, sukeliantis mirtiną rezultatą. Pagrindinės apraiškos yra nuovargis, mialgija, artralgija, apetito stoka ir pykinimas. Kepenų pažeidimas sutrikdo normalų energijos tiekimą kūnui fizinio krūvio metu, prisideda prie hipoglikemijos ir lipidų metabolizmo pokyčių. Taip pat galimas hormonų trūkumas ir koagulopatija. Pratimas gali pastebimai paveikti intrahepatinę hemodinamiką, teoriškai padidindamas komplikacijų riziką. Remiantis rekomendacijomis, būtina atsisakyti didelių apkrovų ir varžybų, kol normalizuosis biocheminiai kepenų funkcijos ir kepenų dydžio parametrai, tačiau turimi duomenys rodo, kad vidutinis krūvis tikrai yra priimtinas, atsižvelgiant į klinikinį sportininko būklės vertinimą..

ŽIV infekcija [taisyti | redaguoti kodą]

ŽIV infekcija yra lėtinė liga, įvairiapusė ir daugeliu atvejų daugelį metų nesutrikdo įprasto užsikrėtusiųjų gyvenimo būdo. Paprastai ŽIV infekcija pasireiškia nešiklio pavidalu, tačiau galimas didelis nuovargis ir kiti sutrikimai. mažina efektyvumą tiek dėl pačios ligos, tiek dėl vaistų nuo retrovirusų vartojimo. Nėra įrodymų, kad fizinis aktyvumas yra pavojingas; priešingai, saikingas mankštinimasis gali net sustiprinti imunitetą (be kitų teigiamų somatinių ir psichinių padarinių) ir turėtų būti skatinamas. Tolesnio sporto klausimas sprendžiamas individualiai, atsižvelgiant į sportininko sveikatos būklę, sporto rūšį ir infekcijos plitimo tikimybę..

Apskritai, daugumoje sporto šakų ŽIV ir hepatito virusų perdavimo rizika yra labai maža, todėl dabar beveik visi ekspertai laikosi nuomonės, kad vien tik infekcijos nepakanka norint užkirsti kelią konkurencijai. Kita vertus, neaišku, ką daryti su tomis sporto šakomis, kuriose virusų perdavimo rizika tikrai padidėja: imtynių, bokso ir kovos menų. Tačiau neabejotina, kad visada reikia laikytis medicininio konfidencialumo ir laikytis visuotinių atsargumo priemonių..